Тренировка мышц простаты

Содержание

Польза кардио тренировок для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Специальные упражнения по тренировке сердечной мышцы (кардиотренировка) необходимы для современных мужчин в силу того, что именно здоровое сердце — залог продолжительности и качества жизни.

Скручивание на полу

Такими тренировками достигается стабилизация деятельности основного органа и происходит сжигание в нем жировых накоплений.

Можно провести ряд упражнений в домашних условиях даже без использования специальных тренажеров или других приспособлений. Можно ходить на тренировки в фитнес-зал. Главное — помнить, что самыми эффективными тренировками будут не силовые, в мужском понимании — сверхнагрузочные , а стабильно умеренные, на которых не менее получаса в день будут проводиться специальные кардиоупражнения.

загрузка...

Подборка оптимальных нагрузок для тренировки мужской сердечно-сосудистой системы

Представленные рекомендации — лучшая альтернатива фитнес-залам, поскольку этими тренировками, как многофункциональным «инструментом», можно пользоваться всюду.

Бег

Бег

Казалось бы, банальное занятие. Однако оно до сих пор считается одним из самых лучших упражнений для домашних кардиотренировок. Следует обратить внимание на то, что этими упражнениями еще со времен эллинов мужской организм традиционно поддерживает себя в превосходной спортивной форме! Все, что необходимо для этого, — пара кроссовок. Одна для зимнего бега, на толстой подошве, и вторая для бега летом, на тонкой. Важное обстоятельство: супинатор! К обуви для тренировки подходите серьезно, чтобы не получить после нагрузок проблему со стопой или голенью.

Работа на велосипеде

Да, именно работа! При стандартном мужском подходе к процессу тренировки на велосипеде это упражнение зачастую рассматривается как прогулочное. Между тем, если отнестись к нему с должным вниманием, то одновременно можно провести и тренировки простаты и различных групп мышц паховой зоны и седалища. Отличное упражнение для мужчин! К тому же в основном эти тренировки проходят на воздухе, тем самым улучшается кислородная циркуляция организма. А непосредственно тренировками для сердечной мышцы будет езда с нагрузками, например подъем в гору. Такие кардио упражнения — замечательная профилактика!

Тренажер «Эллипс»

Уникальным тренажером для тренировки сердца в домашних условиях является эллиптический тренажер. На сегодняшний день он является одним из самых востребованных. Главное преимущество любого упражнения на этом тренажере — комплексное распределение нагрузки. Благодаря тренажеру «Эллипс» в мужском арсенале для кардиотренировки появился универсальный аппарат, имитирующий ходьбу на спуск и подъем, бег под разными углами и др. Поэтому сейчас выгоднее приобретать уже не просто велотренажер, а такой вот универсальный «агрегат».

загрузка...

Сноркелинг и традиционное плавание

Занятие в тренажерном зале

Сноркелинг, снорклинг (нем. Schnorchel дыхательная трубка) — вид плавания под поверхностью воды. Задержка дыхания под водой — наиболее удачное сочетание тренировки сердца и физической нагрузки во время снорклинга . Щадящий режим упражнений под водой вкупе с дыхательным кардиостимулированием дает блестящий результат!

Следующее по эффективности мужское упражнение для сердечной мышцы — плавание в стиле баттерфляй. Эта техника дает высокий выброс адреналина, хотя более размеренным и стабильным для кардиотренинга является брас. Однако любые техники будут уместными в тренировке, лишь бы соблюдался разумный уровень нагрузки на сердце.

Степ-аэробика

Несомненным лидером домашней тренировки является так называемая степ-аэробика. По-простому, это динамичная ходьба на одном месте, обычно под ритмичное музыкальное сопровождение. Существует множество готовых комплексов с упражнениями, записанными на DVD. С этим видом тренировки по аналогичной эффективности воздействия на активизацию сердечного ритма сравнится разве что танцевальный кардиотренинг.

Тренажер «Гребля»

Отличная тренировка дома! В тренажере предусмотрена очень важная нагрузка и на икроножные мышцы. Одновременное движение рук и ног, кроме превосходной разработки мышц, дает полезную координацию тела и необходимый кардиологический минимум упражнений для мужчин.

Ходьба

Эффективная кардио-тренировка

Самое непритязательное домашнее упражнение! Заметьте, эта кардио тренировка не так проста, как представляется на первый взгляд. Здесь обязательно необходимо учитывать работу рук! Как можно чаще сгибайте и разгибайте их в локтях во время ходьбы, при этом старайтесь двигаться в не совсем мужском стиле — «шарниром». Пусть все тело во время тренировки вихляет и вибрирует — мужское эго здесь неуместно. Это кардио упражнение — обязательный пункт мужской программы профилактики и восстановления сердечной деятельности!

Бадминтон или рэкетбол

Конечно, существуют специальные залы для занятий этим видом спорта. Но если мы говорим о гармоничном упражнении, направленном на мужской кардиостимуляционный результат, то такое занятие лучше проводить на свежем воздухе. Преимущество перед зальными тренировками существенное. Гармония природы, циркуляция воздуха в легких и активный двигательный режим — такая кардио тренировка принесет максимальный результат.

Занятия боксом

Традиционно мужской темой такие занятия считать уже нельзя, но все же чаще мужчины этими упражнениями одновременно могут как самоутверждаться, так и тренировать свое сердце! Это прекрасный способ похудеть, укрепить ноги, стать увереннее в себе и при этом провести кардиопрофилактику! Важные составляющие такой профилактики налицо.

Хатха-йога

Не многие знают, что хатха-йога практикует настолько энергичные нагрузки на мужской организм, что заставляет сердечную мышцу интенсивно сокращаться, а это и есть замечательная кардиотренировка! Примером такой практики является Аштанга-йога — прекрасное сочетание из различных асан и элементов аэробики. Руководствуйтесь правилом: начинай с малого.

Виды интенсивности кардионагрузок

Эффективная тренировка наращивания мышц

Итак, вы можете выбрать любые из вышеприведенных тренировок и упражнений, но необходимо учитывать главное: каждый вид кардионагрузки отличается степенью интенсивности. Именно интенсивность нагрузки на сердце и нужно регулировать всем мужчинам, независимо от возраста.

Уровни интенсивности делятся по пульсу на 3 группы: низкую, среднюю и высокую. Запомните или выпишите для себя следующую формулу: 220 — возраст = максимально оптимальный пульс. Предположим, что вам 25 лет, тогда ваш оптимальный пульс будет равен 195 (220 — 25 = 195).

Режим сна и питания при кардиотренировках

Отдельно следует сказать о важности режима сна и питания, особенно в период интенсивных занятий. Это отдельная тема, но для дома и своих домашних нужна четкая установка: упражнениями по кардиостимуляции заниматься активно можно лишь при соответствии количества получаемых организмом мужчины углеводов. В мужском организме углеводная подпитка дает негативный эффект повышенной утомляемости и изнашиваемости, что отражается на сердце.

И последнее, обратите внимание на то, что по мере восстановления физической формы станет труднее достигать необходимой интенсивности кардиотренировок. Временами простая ходьба или подъем по лестничным ступенькам заставляет сердце сильно биться. Тем более если уже давненько не делали спортивные упражнения. Не отчаивайтесь, буквально через 1,5 — 2 месяца упорных домашних занятий вы почувствуете всю силу природного восстановления организма.

Делайте! Начинайте и делайте! Помните, что даже непродолжительная домашняя кардиотренировка — лучше, чем ничегонеделание! Помогите своему сердцу восстановиться, и сможете полноценно наслаждаться жизнью!

Могут ли физические упражнения быть профилактическим средством от простатита

человеческий организмКаждый человеческий организм обладает своими особенностями, поэтому способы терапии и профилактики простатита для конкретного мужчины следует подбирать индивидуально. Далеко не последнюю роль в среди мер, способных предупредить заболевание, занимают упражнения для профилактики простатита. В основном эти занятия нацелены на тренировку тех групп мышц, которые локализованы в районе малого таза. Упражнения нормализуют кровоснабжение органа, снижают риск образования воспалительных образований застойного характера, предупреждая возникновение простатита, либо его рецидива.

Сейчас существует множество разных методик, выполняя которые, мужчина может не узнать о том, что такое простатит.

Занятия, разработанные Кегелем

способы терапииКомплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

  1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
  2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
  3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

Занятия в положении стоя

профилактики простатитаЕжедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

  • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
  • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
  • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
  • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
  • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.
Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Наклоны

конкретного мужчиныДля выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

Ходьба на ягодицах

В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

следует подбиратьДля профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

  1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
  2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
  3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
  4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
  5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
  6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

Лежа на боку

не последнюю рольУпражнения, играющие ключевую роль в профилактике простатита

С помощью каких упражнений можно проводить профилактику простатита

Очень полезна в профилактическом плане и дыхательная гимнастика, предполагающая именно брюшное дыхание:

  • вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
  • по максимуму выпятить живот;
  • задержаться в этом положении на 12 секунд;
  • максимально сильно втянуть в себя живот;
  • выдохнуть, приложив усилие.

Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

Укрепление мышц ануса

занятия нацелены наЧтобы выполнить это полезное упражнение, нужно сильно втянуть и одновременно сжать мышцы, окружающие анус, задержаться в этой позиции на 10 секунд, а после этого расслабиться. За один подход необходимо сделать в себя три повтора упражнения. В день рекомендуется делать несколько подходов.

Упражнения для профилактики простатита будут полезны в любое время суток, но особенный эффект дадут занятия, проводимые сразу после пробуждения. Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в этот момент очень значимо для организма.

Массаж простаты самостоятельно: подготовка к массажу, противопоказания

Расположение простаты

Массаж простаты самостоятельно можно выполнять после консультации у врача уролога для выявления показаний и противопоказаний, определения продолжительности и кратности проведения процедуры в домашних условиях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По своей эффективности пальцевой массаж предстательной железы является крайне эффективным методом лечения различных заболеваний, порой превосходящим действие медицинских аппаратных устройств.

Самостоятельно выполнять массаж простаты в домашних условиях мужчина может при наличии дискомфорта, смущения от участия постороннего человека, используя вибромассажеры.

Подобный подход повышает мотивацию мужчины к регулярному проведению подобного метода лечения, что чрезвычайно влияет на скорость исчезновения симптомов, наступление полного выздоровления.

Перед началом курса массажа простаты, выполняемого самостоятельно, пациентам рекомендуется ознакомиться с основной техникой выполнения.

Существует множество источников информации о массаже простаты:

  • консультация врача-уролога;
  • брошюры;
  • методические пособия;
  • видеоуроки, отзывы;
  • медицинские статьи.

Изучение техники массажирования предстательной железы дома повысит эффективность местнораздражающего воздействия, обучит специальным движениям, поможет избежать вреда, травматизации, развития осложнений.

Подготовка к массажу простаты требует контрольного посещения врача для прохождения лабораторных обследований, чтобы установить стадию воспалительного процесса, обозначить начало курса массажа, при необходимости начать прием лекарственных препаратов. Непосредственно перед процедурой необходимо полностью опорожнить кишечник, учитывая ежедневную частоту выполнения процедуры, прием слабительных средств не рекомендован.

За полчаса до сеанса следует поставить очистительную клизму среднего объема с теплым отваром ромашки. Такое физиологическое опорожнение кишечника не нарушает естественную микрофлору кишечника в отличие от слабительных средств, не приводит к перераздражению нервных рецепторов.

Выбор правильного положения осуществляется по выбору мужчины, как правило, это положение в теплой ванне с широко разведенными ногами по ее бортам. Если в ванной мужчина чувствует себя некомфортно, он может выполнять лечебный массаж на любой ровной горизонтальной поверхности в положении на спине с широко разведенными ногами для лучшей доступности массируемого органа.

Введение пальца (боковое фото) для самомассажаТехнология массирования предстательной железы относительно простая, не вызывает сложностей при выполнении манипуляции. После принятия правильного положения указательный палец вводится ректально на 4 или 5 сантиметров.

Плотное образование, пальпируемое по внутренней стенке прямой кишки, которое напоминает грецкий орех, является задней поверхностью предстательной железы.

Массаж простаты, выполняемый самостоятельно, начинается с плавных движений по краям железы, сначала мягкими, разогревающими движениями, затем нажатие постепенно увеличивается. Далее следует выполнять поглаживающие вертикальные движения, усиливающие ток крови по сосудам предстательной железы.

Последним массажным приемом является нажатие на середину простаты по направлению к мочевому пузырю, что способствует отток лишней жидкости.

Когда нельзя выполнять массаж простаты самостоятельно в домашних условиях, определяет лечащий врач после контрольного визита.

К противопоказаниям относятся:

  • злокачественные новообразования;
  • острый простатит;
  • обострение хронического простатита;
  • абсцессы малого таза;
  • ОРВИ;
  • гипертермия;
  • заболевания дистального отдела кишечника (геморрой, трещины, атония).

Выполнение массажа простаты при наличии противопоказаний приводит к распространению патологического очага, генерализации процесса и значительному ухудшению состояния пациента. Следует строго следовать назначениям врача, выполнять массаж только по его согласию.

Как самому сделать массаж простаты: описание метода, пошаговая инструкция

Техника массажа простатыПальцевый метод и его подробное описание разработаны специально для того, чтобы обучить пациентов, как самому сделать массаж простаты. Массирующие движения подушечкой пальца улучшают кровообращение простаты, являются эффективным методом лечения хронического воспалительного процесса.

Раздражающее воздействие массажных движений приводит к оттоку патологического секрета простаты, это ведет к снижению периваскулярного отека и восстановлению кровотока в пораженном органе. Лечебный эффект при аденоме предстательной железы достигается благодаря обратному развитию гипертрофии, восстановлению функции мочевого пузыря.

Массаж простаты сам себе пальцем может делать каждый мужчина, однако, если правильной техникой овладеть не удается, он может попросить помощи у жены или прибегнуть к услугам квалифицированных специалистов в клинике. Особенности пальцевого воздействия на предстательную железу заключаются в соблюдении анатомического расположения органа, мягком воздействии на обширную поверхность.

В то время как аппаратные методы массажа могут быть не только болезненными, но и приводить к смещению органа из-за чрезмерного воздействия. Секрет длительной ремиссии хронического простатита заключается в регулярном оздоровительном массировании больного органа от двух до четырех раз в течение года.

Пошаговая инструкция позволяет обучиться тому, как делать массаж простаты самому, чтобы достигать улучшения состояния здоровья, устранение неприятных симптомов. Польза массажа заключается в поддержании репродуктивной функции мужчины, влиянии на эрекции и либидо.

После этапа подготовки следует:

  • занять горизонтальное положение в ванной с теплой водой или на кровати (с одноразовой пеленкой);
  • нанести на указательный палец и анальное отверстие смазывающее средство;
  • осторожно ввести палец на всю длину;
  • найти простату;
  • движениями от края к центру мягко массировать железу с двух сторон;
  • выполнить вертикальные движения по всей длине задней поверхности;
  • сделать упругий нажим на центр простаты к мочевому пузырю;
  • закончить процедуру.

Продолжительность медицинского массажа дома занимает не менее получаса, если неприятные ощущения выражены сильно, первые несколько процедур можно ограничить до 15 минут. Рука пациента во время выполнения должна быть расслаблена, удобно расположена — это влияет на объем массирующих движений.

Без проникновения массаж простаты возможен через урогенитальную диафрагму, которая расположена у мужчин между половым членом и анальным отверстием. Как самому сделать неинвазивный массаж простаты можно обучиться при помощи фото, статей, видео на ютуб.

Советы о том, как делать массаж простаты самому, включают рекомендации о дополнительном использовании специальных смазывающих средств, повышающих эффективность массажа. Кроме того, во время сеанса рекомендуется максимально расслабиться, чтобы увеличить приток крови к предстательной железе, снять спазм, возникающий при мочеиспускании.

Самомассаж простаты как делать: массажеры, пошаговая инструкция

ВибромассажерСамомассаж простаты с использованием аппарата для массажа простаты является высокоэффективным методом лечения и профилактики различных заболеваний.

Эффект обусловлен разнонаправленным действием аппаратов, среди которых различают:

  • вибромассажеры;
  • инфракрасные облучатели;
  • магнитные приборы;
  • виброакустические аппараты;
  • электроимпульсные устройства.

Какой прибор лучше выбрать из покупных для самомассажа простаты, пациент выбирает самостоятельно, учитывая индивидуальные предпочтения.

На современном медицинском рынке представлены следующие аппараты:

  • Вибромассажеры, оказывающие раздражающее вибрационное воздействие на ткани железы, используются трансректально, являются эффективными при лечении простатита, пользуются большой популярностью из-за относительно низкой цены, быстрым наступлением эффекта.
  • Мавит УЛП-01 (аналог Простам), включающий несколько типов воздействия (магнитное, микровибрационное, тепловое) широко применяется в урологической практике из-за невысокой стоимости, стремительного наступления ремиссии после первых процедур.
  • Эретон, популярен среди мужчин, активно применяется для лечения аденомы простаты, эффективно воздействует на патологический очаг электроимпульсным током, магнитным полем, микровибрацией.
  • Вибратон, виброакустический аппарат неинвазивного воздействия не является специфическим для заболеваний простаты, однако дает положительный эффект при легком течении простатита.
  • Вакуумные помпы, направленные на лечение проблем с эрекцией, косвенно влияют на кровообращение простаты, используются в легких случаях простатита.

Самостоятельно изготавливать массажер не рекомендуется, так как процесс массажа в этом случае может повредить предстательную железу или внутренние органы, расположенные рядом. Тренировка мышц сфинктера прямой кишки влияет на кровоток по задней поверхности простаты, регулярные сжимания и разжимания мышцы являются действенной профилактикой простатита.

Очень важно правильно проводить самомассаж простаты. Как делать его подробно расскажет пошаговая инструкция использования, которая входит в базовую комплектацию покупных приборов. Четкое следование предписанным рекомендациям ускоряет процесс выздоровления, помогает избежать травм или негативного опыта эксплуатации.

Как массажировать простату самостоятельно: техника, продолжительность, отзывы

Отзыв о самостоятельном массажеТехника проведения массажа самостоятельно для лечения простатита заключается в плавных массирующих движениях, позволяющих ускорить ток жидкости, снятие межклеточного отека.

Стимуляция местного иммунитета стимулирует синтез цитокинов, факторов местной защиты — это обуславливает регресс очага воспаления, повышение устойчивости организма.

Продолжительность процедур зависит от выраженности воспаления, при легком течении достаточно 5-7 дней ежедневного массажа, при средне-тяжелом и тяжелом течении — свыше 10 дней. Если выявлена гиперплазия простаты, массаж составляет в среднем от 14 дней на фоне проводимой специфической терапии.

Массаж от простатита самостоятельно — пошаговая инструкция включает технику выполнения, выбор правильной позиции, глубину введения пальца. Массаж выполняется плавно, без резких движений, чтобы не возникало чувство дискомфорта.

После окончания процедуры рекомендуется немного отдохнуть, расслабиться — успокаивающий характер массажа благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии мужчины. Быстрый регресс симптомов значительно повышает качество жизни, возвращает уверенность в себе.

С целью профилактики массаж выполняется 2-4 раза в год курсом 10 процедур, каждая продолжительностью не менее 30 минут. Массаж делает после курса профилактического приема лекарств для повышения его действия.

Отзывы мужчин о том, как массажировать простату самостоятельно, как правило, положительные из-за простоты метода и высокой его эффективности. Отсутствие дополнительных затрат, полная доступность процедуры делает ее актуальной для каждого мужчины, страдающего простатитом.

Добавить комментарий