Лонно копчиковая мышца у мужчин

Упражнения для профилактики и лечения простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

загрузка...

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

загрузка...

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Заговор от простатита — молитва на мужское здоровье
  • Тетрациклин при простатите: действие и способ применения
  • Свечи от простатита с прополисом: как сделать своими руками
  • Спермограмма при простатите: показания и противопоказания
  • Правильный образ жизни мужчины при лечении простатита
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин

    Комплекс упражнений КегеляЛюбой мужчина, хоть раз испытавший проблемы с интимным здоровьем, сделает всё, чтобы их больше не было. Особенно, если это проблемы с эрекцией. Конечно, и другие проблемы в этой сфере малоприятны. И, если вы заметили какие-либо отклонения, не стоит ждать, когда станет совсем плохо. Примите профилактические меры, тем более, что никаких затрат не потребуется.

    • Чем полезны для мужчин упражнения Кегеля
      • Возможные противопоказания
    • Как правильно выполнять упражнения Кегеля
      • Усложняем задачу
      • Дополнительные усилия

    Речь идёт об интимной гимнастике Кегеля. Первоначально, она создавалась для женщин, имеющих проблемы в мочеполовой сфере: от недержания мочи до гинекологических заболеваний. Однако, как показала практика и многочисленные отзывы, для мужчин эта система не менее полезна.

    Для того, чтобы заниматься по системе Кегеля, не нужно ложиться в клинику или идти на больничный. Нужно просто найти немного времени в течение дня. Освоив гимнастику, вы сможете упражняться между делом, особо не отвлекаясь от обычного распорядка.

    Чем полезны для мужчин упражнения Кегеля

    Польза упражнений КегеляКакую пользу может принести гимнастика, которую разработал Кегель? Упражнения, несмотря на свою простоту, эффективно влияют на:

    • кровообращение

    При систематических занятиях наблюдается усиление тока крови в малом тазу и половых органах. Особенно важно, что это наиблагоприятнейшим образом влияет на работу и состояние простаты.

    • тонус мышц

    Всем известно, что любые спортивные нагрузки помогают стать телу выносливей и рельефней. Гимнастика Кегеля тренирует лобково-копчиковую мышцу тазового дна. Её тонус приводит к более мощным оргазмам во время секса, что подтверждено отзывами мужчин.

    Эти два эффекта от упражнений Кегеля влекут за собой ещё несколько позитивных изменений:

    • покидает преждевременное семяизвержение (мужчина тренированными мышцами может регулировать семяизвержение и продлевать акт сколько хочет)
    • повышается либидо
    • улучшается качество секса
    • улучшается эрекция

    Гимнастика Кегеля для мужчин убирает застойные явления в малом тазу. Благодаря чему происходит профилактика и лечение заболеваний простаты и кишечника. Это особенно актуально для мужчин « сидячих » профессий. Кроме прочего, упражнения Кегеля помогают устранить такой неприятный момент как недержание мочи.

    Всё это влияет на всё здоровье и состояние мужчины в целом. Гимнастика не требует финансовых затрат, а после освоения упражнений не потребуется и дополнительное время.

    Возможные противопоказания

    Метод тренировки интимных мышц по Кегелю очень эффективен. Это не раз подтверждали наблюдения медиков и отзывы пациентов. Но всё же, прежде чем начать тренировку нужно убедиться, что нет противопоказаний, таких как:

    1. Опухоли в области малого таза или простаты.
    2. Недавно перенесённые операции на удаление простаты или другое оперативное вмешательство в области малого таза. В этом случае упражнения можно выполнять, но по истечение реабилитационного периода.
    3. Воспаления органов малого таза или простаты.

    Как правильно выполнять упражнения Кегеля

    Система упражнений КегеляЕсли вы дочитали до этого места, значит у вас есть желание помочь себе с помощью упражнений Кегеля, поэтому переходим к практике. Первое, что необходимо сделать, чтобы начать упражняться, это обнаружить нужную мышцу. Это проще всего сделать во время мочеиспускания. Попробуйте остановить струю. И запоминайте мыщцу, которой вы это сделали. Во время задержки струи вы можете почувствовать этот мускул рукой между анусом и мошонкой. Его то и нужно тренировать.

    Первое « знакомство » с интимным мускулом покажет вам в каком состоянии он находится. Если вы сумели задержать струю мочи без проблем, легко и без подтеканий, поздравляем, ваша мышца в хорошем состоянии. Если же получилось с трудом, то вы вовремя спохватились и теперь всё исправите.

    Итак, смысл упражнений Кегеля в том, чтобы регулярно, определённое количество раз сокращать лонно-копчиковую мышцу, тем самым увеличивая её силу и эластичность. Несколько условий, увеличивающих эффективность упражнений:

    1. Делаем три раза в день ежедневно
    2. Напрягаем только нужную мышцу, живот и ягодицы не задействованы
    3. Сочетаем упражнения с дыханием

    Упражняться начинаем с 15 раз за одни подход, то есть 15 раз утром, столько же в обед и вечером. Делаем вдох, напрягаем мышцу, выдох, расслабляем. Пока вы осваиваете новый для себя вид « спорта » , достаточно делать упражнения в одном ритме.

    Результат упражнений КегеляДалее, когда привыкнете, начинайте увеличивать количество повторений и пробуйте менять ритм. То есть, например, сделали 15 раз как обычно, затем ещё какое-то число очень быстрых сокращений, затем медленно сжимаем, держим напряжение секунды 3 и медленно расслабляем. Проверяйте состояние мышцы также во время мочеиспускания.

    При ежедневном выполнении таких несложных действий вы улучшите своё здоровье и будете чувствовать увереность в себе. Однако, если вы хоть раз занимались в спортзале, то знаете, чтобы привести в порядок мышцы требуется время. Здесь то же самое. Мгновенных результатов не ждите. Месяц занятий, без пропусков даст вам желанный результат.

    Усложняем задачу

    После месяца « вводных » тренировок нужно усложнить упражнения. Переходим к занятиям в разных позах и продолжительное время. Делайте упражнения Кегеля лёжа, сидя, стоя, при ходьбе:

    • Немного напрячь мышцу и задержаться секунд на 5. Усилить напряжение и задержать ещё на 5 секунд. Затем напрягаем изо всех сил на то же время. Расслабляем медленно. Повторять такой ритм не менее 10 раз три раза в день.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Одновременно напрягите мускул и сократите анус. Держим напряжение максимально долго. Повторяем минимум 10 раз, постепенно увеличивая количество, дважды в день.
    • Сядьте, колени раздвинуты. Напрягайте мышцу столько раз сколько сможете. Стремимся к максимальному количеству повторений.
    • Лечь, ноги согнуты и раздвинуты. Напрягаем заветную мышцу, при этом все мышцы вокруг должны быть в покое. Работаем только одна интимная мышца. Количество повторений максимально возможное дважды в день.

    Если будете практиковать упражнения во время ходьбы, не перенарягайте мышцу, делайте в пол силы. Можно тренироваться и во время секса.

    Дополнительные усилия

    Если есть необходимость или большое желание достигнуть результатов побыстрее и на продолжительное время, рекомендуем делать дополнительные упражнения, которые затрагивают весь малый таз.

    В первую очередь, все урологи рекомендуют для поддержания простаты в здоровом состоянии бегать не менее часа ежедневно. Полезно плавать, так как активно работают ноги, что не может не сказаться на простате.

    Следующие упражнения направлены на устранение затоев в малом тазу и прилива крови. Делайте гимнастику утром в качестве разминки перед упражнениями Кегеля.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. Упражнения для мужчинНоги на ширине плеч, наклоны вправо, влево. Слишком глубокие наклоны не нужны.
    2. Махи ногами, по 50 раз каждой ногой для начала. Затем количество увеличиваем.
    3. Пытайтесь делать шпагат, опирайтесь на руки.
    4. Сидя на полу, достаньте руками кончики пальцев ног. Держась руками за пальцы ног, выпрямите ноги и « походите » на ягодицах.
    5. Выполняйте « берёзку » для начала минут 10. Постепенно время в « берёзке » нужно увеличивать до 30 минут в день.
    6. Отдохните и делайте « велосипед » пока не устанете.
    7. Подтяните колени к подбородку, задержитесь, разведите колени, задержитесь.
    8. Встаньте, подышите глубоко и животом.

    Кроме того, как женщинам так и мужчинам очень рекомендуется делать упражнение для разгона энергии в малом тазу.

    Стоя, делаем вдох и подтягиваем весь низ вверх как можно сильнее. Выдох, все мышцы расслабляем. Во время упражнения язык упираем в нёбо, если этого не сделать можно заработать головную боль. Количество упражнений зависит от вас. Начинаем с 7 повторений. По мере занятий количество можно увеличивать.

    Упражнения для потенции

    Как известно, для женщин были изобретены даже специальные тренажёры, чтобы усилить эффективность от гимнастики Кегеля и получить результат быстрее. Для мужчин в качестве такого тренажёра может выступать грузик, повешенный на эрегированный (не полностью) мужской орган. При этом вначале грузик не должен быть слишком тяжелым. Возьмите такой вес какой сможете поднять и тренируйтесь.

    Такой тренажёр будет создавать дополнительную нагрузку и повысит эффективность упражнений. Однако, помните, что усердствовать не стоит. Нужно чувствовать меру. Такой домашний тренажёр лучше всего использовать после месяца тренировок. Вобщем-то это необязательно, но проверить эффект можно.

    Упражняйтесь и будьте здоровы!

    Добавить комментарий