Восстановление спортсменов после тренировок

Особенности эрекции и набора мышечной массы у спортсменов

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Взаимосвязь мышечной массы и полноценной эрекции обсуждается уже долгие годы. Одни утверждают, что занятия бодибилдингом приводят к увеличению массы и усилению эрекции, другие утверждают, что в мышцы уходит все, в том числе, и нормальная эрекция. Разберемся детальнее в данном вопросе.

Мускулистый мужчинаМускулистый мужчина

Основы физиологии

Действительно уровень тестостерона участвует как в наборе мышечной массы, так и в формировании нормальной эрекции. Однако, это только один фактор. Существуют другие показатели и факторы, которые влияют на эти два процесса.

Некоторые мужчины в связи со своим телосложением просто физически и физиологически не могут увеличить массу мышц, но при этом эрекция в норме. А у некоего бодибилдера могла быть психологическая травма, которая привела к нарушению эрекции, но при этом все остальные показатели в норме. Поэтому связывать эти два понятия напрямую не верно.

загрузка...

Может ли одно помочь другому?

Физические нагрузки требуют повышенного уровня тестостерона для формирования мышц. Поэтому в гипофиз идет сигнал о необходимости большего количества тестостерона. Врачи поэтому рекомендуют многих мужчинам после 40-50 лет не забывать про умеренную физическую активность, чтобы уровень тестостерона был в пределах нормы.

Помимо этого, физкультура оздоравливает все системы организма, что приводит к формированию стальной и сильной эрекции.

Дополнительная помощь

Многие бодибилдеры принимают стероиды для увеличения массы. Особенностью данных препаратов является отсутствие их влияния на эрекцию и потенцию в связи со строением молекул. В организме мужчины уровень женских и мужских гормонов находятся в равновесии. Когда происходит повышенное поступление гормонов, женские также не отстают и начинают активно синтезироваться. Это может приводить к различным заболеваниям. Кроме того, организм привыкает к химическому аналогу тестостерона и перестает вырабатывать свой. Это может приводить к обратному развитию органов, отвечающих за образование тестостерона. Поэтому стероиды могут быть причиной полной импотенции.

Мужчина на кроватиМужчина на кровати

Основные правила набора массы

Если происходит перетренировка организма, наблюдаются нарушения потенции и эрекции, так как организм не успевает отдыхать, а сердечно-сосудистая система работает на износ.

загрузка...

Чтобы таких проблем не возникало, мужчина должен выполнять определенные рекомендации. Тренировки необходимо осуществлять только под контролем тренера. Правильное восстановление организма после тренировок.
Если четко соблюдать рекомендации специалистов, то проблем ни с потенцией, ни с набором массы не будет.

Menspot.ru » Колонка редактора

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Зачем нужна утренняя эрекция и о чем она свидетельствует?

Понятие эрекции

Особенности развития нарушений потенции на фоне болезней почек

Особенности эрекции и набора мышечной массы у спортсменов

Как избежать развитие нарушений потенции и эрекции

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

neo

neo1

Что есть после тренировкиЧасто начинающие заниматься спортом сосредотачивают свои усилия только на тренировках и не уделяют должное внимание правильному питанию. В любом виде спорта связанным с физической нагрузкой правильное питание должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Если не уделить должное внимание питанию, то тренировки могут стать малорезультативными. Важным составляющим питания спортсмена является прием пищи сразу после тренировки.

Почему необходимо питание после тренировки?

После тренировки организм нуждается в усиленной порции белков и углеводов. Белок – это строительный материал для мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетических запасов организма. Кроме того, углеводы запускают выработку инсулина, который обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами, и при его нехватке происходит разрушение мышечных волокон.

При тренировке мышц, если Вы работаете на увеличение их объема и силы, происходят микротравмы мышечных волокон, после заживления которых увеличивается сила и объем мышц. Через некоторое время после тренировки организм начинает усиленно потреблять белок и углеводы, чтобы восстановить мышцы и обеспечить их рост. Важно не упустить этот момент и обеспечить организм необходимыми элементами, дабы активировать рост мышц и восстановление организма. В противном случае организм будет брать белок из уже имеющихся мышц, что отрицательно скажется на их объеме и силе.

Сколько белка необходимо после тренировки?

Если тренировки направлены на развитие силы и объема мышц, значит необходимо восполнить запас белка и углеводов. Потребность белка при больших нагрузках рассчитывается примерно так: один грамм белка на один килограмм веса. То есть при весе 80 килограмм потребуется 80 грамм белка после тренировки. Но существует мнение, что организм может усвоить не более 30- 40 грамм белка за один прием. В таком случае целесообразно разделить прием белка на два приема, например, до и после тренировки. Если нагрузки не так интенсивны или направлены на развитие выносливости, то можно уменьшить потребляемый белок до половины.

Что есть после тренировки?

Чтобы обеспечить необходимое количество белка понадобится много пищи с большим содержанием белка, что не всегда удобно. Притом, с пищей вместе с белками и углеводами будут усваиваться жиры, что спровоцирует отложение лишней жировой массы. Для того чтобы обеспечить нужное количество белка и при этом не перегружать организм большим количеством пищи и жиров, необходимо использовать специальное спортивное питание – протеин.

Протеин – это пищевая добавка в виде порошка с высоким содержанием белка, а также других элементов в зависимости от вида протеина. Приготовление протеинового коктейля дело не сложное: необходимо смешать нужное количество протеина с водой, молоком или соком. Одним из несомненных плюсов протеина является его быстрая усвояемость, т.е. белок и другие элементы усваиваются и начинают работать быстрее.

Углеводы после тренировки в обязательном порядке должны быть быстрые (простые). Быстрые углеводы – это углеводы, которые имеют простую химическую структуру, от чего они быстро расщепляются и усваиваются. К простым углеводам относится сахар, различные кондитерские изделия, шоколад, банан, мед. Очень разумно добавлять быстрые углеводы в протеиновый коктейль, например, если коктейль готовится в блендере (миксере), то можно добавить банан или мед. В результате получится белково-углеводный коктейль, отвечающий всем требованиям после тренировочного спортивного питания.

Если же Вы не сторонник спортивного питания, то восполнить белок помогут следующие продукты: творог, нежирное мясо, яйца, сыры (твердые), мясо птицы (курица, утка), рыба.

В современной урологии простатит классифицируется исходя из его природы, урологи выделяют два основных вида простатита: инфекционный и абактериальный, то есть такой, при котором не удалось выявить возбудителя болезни. Такой простатит иначе называется застойным, и именно он является наиболее распространенным среди мужчин разных возрастных групп. Медики бьют тревогу по поводу стремительного роста больных застойным простатитом среди молодежи, часто возраст пациентов не превышает двадцати лет, причем основной причиной заболевания называют гиподинамию и нездоровый образ жизни. Именно поэтому гармоничным физическим нагрузкам и спорту в практике лечения и профилактики воспалений предстательной железы уделяется самое пристальное внимание. После какого спорта состояние простаты только улучшится? Как относиться к бегу?

Человек плывет в бассейне

Бегаем на свежем воздухе

Из всех возможных видов физических нагрузок, возможных при воспалении предстательной железы, врачи-урологи особенно рекомендуют бег на свежем воздухе. Бег —  это отличное лекарство от простатита, он наиболее эффективно задействует все группы мышц организма мужчин.  Бег помогает ликвидировать застойные явления в малом тазу и простате. Бегать на свежем воздухе полезно по целому ряду причин:

  • Равномерные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови в организме во время бега.
  • Такой спорт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Легкие пробежки на свежем воздухе укрепляют иммунитет и повышают защитные функции организма.
  • Бег в сочетании с другими видами спорта способствует снижению веса и ускорению метаболизма, что является важным фактором в лечении простатита.
  • Занятия спортом, бег в том числе, способствуют выработке тестостерона, что в значительной степени повышает мужскую потенцию.
  • Физические нагрузки укрепляют мышечный тонус.
  • Вместе с потом, выделение которого значительно усиливается при занятиях любым спортом, а бегом в особенности, из организма выходят токсины.
  • Бег способствует  самомассажу простаты.
  • Занятия на свежем воздухе снимают стресс и улучшают общее психоэмоциональное состояние больных.

Бег при простатите лучше проводить утром, во время пробежек больному следует внимательно контролировать свое самочувствие и не допускать перегрузок. Во время и после занятий спортом у мужчин, страдающих воспалением простаты, может возникнуть боль в промежности и паховой области, в этом случае нужно пересмотреть уровень физических нагрузок. После занятий, в случае если нагрузки распределены правильно, больной не должен чувствовать чрезмерную усталость и артериальное давление не должно быть сильно повышенным. Особенно внимательными должны быть пациенты с избыточным весом, поскольку бег усиливает нагрузку на позвоночник и суставы, таким больным лучше начинать с такого вида, как бег трусцой, постепенно увеличивая темп. Также им можно заниматься и такой разновидностью, как бег на месте.

Врач, рекомендуя пациентам занятия спортом, в частности бегом, должен предупреждать о том, что чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред предстательной железе, поскольку перенапряжение мышц является одной из причин возникновения простатита, пациенту необходимо экономить силы. Также важное значение имеет обувь, в которой пациент планирует бегать: нагрузка на стопу должна распределяться равномерно. Если врач считает, что занятия бегом на данном этапе могут навредить пациенту, их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, особенно после операции на простате.

Посещение бассейна

Плавание является универсальным видом физической нагрузки, это не бег, где есть больше противопоказаний. В занятиях спортом это называется циклическими упражнениями, при которых задействованы все группы мышц. В то же время плавание, особенно в морской воде, гораздо меньше оказывает нагрузку на системы кровообращения из-за специфики водной среды и горизонтального положения тела, поэтому польза от таких занятий несомненна.

Плавание, по сравнению с бегом, имеет больше ограничений для больных острым и хроническим простатитом. К положительным факторам воздействия водных процедур на простату относится прохладная вода, которая успокаивающе действует на воспаленный орган. Однако купаться в бассейне или в море не рекомендуется при температуре воды ниже 20 градусов, поскольку сильное переохлаждение может быть причиной развития болезни и распространения ее на другие органы. После купания в прохладной воде больному следует немедленно переодеться в сухие плавки, чтобы избежать контакта холодной ткани с областью промежности. Водные процедуры и плавание категорически запрещены больным с острой формой простатита, поскольку после длительного пребывания в холодной воде может резко активизироваться воспалительный процесс.

При посещении бассейна или при купании в море больным хроническим простатитом следует соблюдать определенные правила:

  1. Время, проведенное в бассейне или в море, должно быть ограничено, плавание в прохладной воде более 40-50 минут может вызвать обострение воспаления.
  2. Во время пребывания в бассейне и на пляже необходимо строго соблюдать правила личной гигиены для исключения попадания в уретру какой-либо инфекции.
  3. При хроническом простатите нужно соблюдать режим физических нагрузок, экономить силы, нельзя перегружать организм слишком активным плаванием, даже в достаточно холодной воде после каждого короткого заплыва нужно делать передышку.
  4. Нужно прислушиваться к ощущениям внизу живота: если возник какой-либо дискомфорт или боль, занятия плаванием нужно прекратить.
  5. Не нужно злоупотреблять спортом и плаванием, в лечебных и профилактических целях достаточно посещать бассейн два раза в неделю, иначе польза от тренировок сойдет на нет.

Бодибилдинг

Занятия бодибилдингом приобретают сейчас все большую популярность, поэтому врачам-урологам необходимо давать пациентам подробные разъяснения по поводу вреда и пользы силовых тренировок. Заниматься бодибилдингом при простатите можно, более того, врачи рекомендуют такие тренировки в рамках комплексного лечения воспаления простаты. Польза от таких занятий заключается в том, что умеренные физические нагрузки в значительной мере снижают застойные явления в простате и уменьшают симптомы воспаления. Кроме того, бодибилдинг укрепляет мышцы малого таза и усиливает кровообращение в предстательной железе. Но, как и любой другой вид спорта, занятия бодибилдингом имеют ряд ограничений и противопоказаний, поэтому тренироваться нужно с осторожностью и в соответствии с рекомендациями врача:

  • Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и выполнять приседания с утяжелением при остром простатите и после хирургического вмешательства, связанного с простатой.
  • Нельзя перегружать организм силовыми упражнениями: качать пресс, поднимать тяжести, делать силовые упражнения можно в щадящем режиме, даже такие умеренные нагрузки способны улучшить кровообращение, укрепить мышечную массу и тонус мускулатуры.

Следует заметить, что при острой и хронической форме простатита совсем не обязательно ходить в спортзал: качать пресс, поднимать тяжести, делать приседания можно и в домашних условиях, главное — соблюдать режим тренировок, таких занятий хватает для поддержания организма в тонусе.

Есть виды спорта, занятия которыми лучше исключить при острой форме простатита. К ним, в первую очередь, относятся верховая езда и велоспорт. Это связано с тем, что при таких спортивных упражнениях создается дополнительная нагрузка на предстательную железу и происходит сжатие сосудов, что может привести к обострению воспаления и половой дисфункции. Не рекомендуется также заниматься тяжелой атлетикой, поскольку поднятие тяжестей и большие физические нагрузки могут спровоцировать застой крови в малом тазу. Лучший выбор при болезнях простаты — бег, плавание и ходьба на свежем воздухе. Это экономит силы и дает организму необходимый заряд бодрости.

Добавить комментарий