Упражнения для пениса видео

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сфера интимных отношений всегда была и будет одной из актуальных мужских тем. Половой член издревле возводился в культ многими народами. Вспомните многочисленные изображения фаллоса на стенах сохранившихся сооружений Египта. Фаллос всегда ассоциировался с мужской силой и храбростью. Каждый мужчина хочет иметь пенис размером больше среднестатистического. Впервые массаж для увеличения члена описан в арабских летописях. Считается, что арабские мальчики с юношества пользовались различными методиками по увеличению пениса, что было частью полового воспитания. В этой статье мы поговорим о том, как увеличить пенис легко с помощью упражнений и массажа в домашних условиях. Определим наиболее простой и распространенный способ, а также раскроем секреты позабытых методик.

мужчина смотрит в штаны

Можно ли его накачать?

Фаллос – это не мышца! Логически поразмыслив, можно понять, что накачать половой член в спортзале невозможно. Привести в тонус и укрепить можно лишь мышцы тазового дна, которые играют важную роль в эрекции, но в формировании размеров они не участвуют. Тело полового члена образовано двумя пещеристыми телами и одним губчатым, которое и переходит в головку пениса, а пещеристые тела находятся по бокам. Для большего понимания можно сравнить пенис с сосиской в тесте, где сосиска – губчатое тело, а тесто – пещеристые. Пещеристые тела так называются потому, что содержат лакуны или «пещеры», куда при эрекции поступает кровь. Работает это так: кровь поступает в лакуны, заполняет их, в это время мышцы тазового дна как бы перекрывают отток крови от пениса – поступает больше, чем уходит. Так наступает эрекция. При расслаблении мышц венозная кровь уходит, лакуны освобождаются. В результате большой фаллос постепенно вновь принимает обычные размеры. Все худо-бедно действующие методики основываются на увеличении количества и размеров лакун в теле полового члена, а также на растяжении кожи пениса и травматизации пещеристых и губчатого тел с целью придания им импульса к росту. Все это приводит к увеличению длины и толщины органа. Таким образом, массаж – то, на что стоит обратить внимание при желании увеличить свое мужское достоинство.

Классификация методик

  1. Массаж для увеличения пениса (на половом члене в покое и на эрегированном члене).
  2. Упражнения:
  • «Джелкинг».
  • «Ули».
  • «Двойной Ули».
  • «Обратный Ули-Джелкинг и Джелкинг-Ули».
  • «Джелкинг с поддержанием головки пениса».

Ручные способы

Часто для увеличения фаллоса люди применяют разные виды экстендеров. Но они дорогостоящие, могут привести к повреждению полового члена. И ведь это инородное тело, которое нужно не менее 6 часов в день носить на пенисе. Это ряд недостатков методики. Для тех, кто не имеет возможности приобрести экстендер или просто не хочет, существует много видов массажа и упражнений, с помощью которых можно так же эффективно увеличить размеры полового члена в домашних условиях. Многие считают эти методики более физиологичными и менее травматичными.

загрузка...

Экстендер

Плюсы упражнений и массажа:

  1. Вы можете заниматься этим дома в любое удобное время в домашних условиях.
  2. Не занимает много времени (за исключением некоторых методик).
  3. Не нужна предварительная консультация врача.

Минусы:

  1. Необходимо тщательно выучить технику выполнения.
  2. Результат варьируется и очень индивидуален.
  3. Можно травмировать половой член.

Разберем подробно технику выполнения массажей, они же упражнения для увеличения полового члена. Занимаясь регулярно, вы сможете увеличить не только длину фаллоса, но и толщину. Также заметите, что эрекция станет более длительной, а ощущения во время полового акта – ярче.

Перед проведением любого массажа и упражнений для увеличения полового члена необходимо обмотать на 10 минут пенис полотенцем, смоченным теплой водой. Делается это с целью уменьшения травматизации полового члена. Обязательно надо обильно смазать пенис лубрикантом или вазелином (в отдельных методиках процедура проводится «на сухую», об этом будет упомянуто). Необходимо четко соблюдать уровень рекомендуемой эрекции для выполнения упражнений, иначе можно повредить пенис.

загрузка...

Как помогает ули с джелкингом

Опишем подробно самые распространенные упражнения.

  • «Джелкинг»

Самое распространенное и известное упражнение для увеличения члена – «Джелкинг».

Техника выполнения массажа: надо сжать пенис у основания первым и вторым пальцами правой руки и медленно протянуть до головки. Не отпуская правую руку, сжать пенис у основания первым и вторым пальцами левой руки и опять протянуть. Затем опять правой рукой, всего около тридцати раз. Эрекция должна быть на 50–75 %.

  • «Ули»

Это также очень распространенное и несложное упражнение для увеличения толщины пениса.

Техника массажа: надо обхватить половой член, затем сжать на 40 сек. и отпустить. Количество повторений зависит от степени натренированности, в среднем 3–5 раз. В момент выполнения должна быть полная эреция.

  • «Двойной Ули»

мужчина

Техника исполнения похожа на упражнение для увеличения полового члена «Ули».

Методика выполнения: одной рукой необходимо взять пенис у основания, а другой – в области головки. Далее ритмично сжимать пенис одновременно двумя руками по 40–50 сек. Количество повторений также зависит от степени натренированности и желаемого результата.

  • Обратный «Ули-Джелкинг»

Техника выполнения: левой рукой необходимо обхватить пенис у основания и удерживать на протяжении всего упражнения. Правой рукой обхватить головку, немного сжать и протянуть до основания так же, как во время выполнения Джелкинга. Так сделать около 30 раз при эрекции в 90–95 %.

  • Обратный «Джелкинг-Ули»

Техника массажа: одной рукой обхватить половой член у основания и сжать. Другой рукой начать выполнять упражнение для увеличения полового члена «Джелкинг». Необходимо поочередно менять руки. Выполняется упражнение не более 10 раз при эрекции в 90–95 %.

  • Метод с поддержанием головки полового члена

Выполняется это упражнение при эрекции в 90–95 % не более одного раза. Для усиления эффекта от упражнения рекомендуется делать упражнение Кегеля для тренировки мышц промежности и усиления притока крови. Итак, вернемся к технике. Правой рукой необходимо обхватить половой член у основания, сделать «Джелкинг», остановиться на головке и удерживать там руку на протяжении всего упражнения. В это время левой рукой начать выполнять «Джелкинг» от основания до головки.

  • Упражнение «Изгиб»

Выполняется на практически не эрегированном пенисе без использования смазки, максимальный уровень эрекции 25 %. Техника направлена на увеличение толщины полового члена.

Для выполнения необходимо одной рукой ухватиться за половой член у головки и натянуть пенис как струну. Пальцы второй руки положить под пенис и согнуть его вниз. Так необходимо сгибать половой член по 6 раз в разные стороны, меняя положение и количество. С появлением сноровки для изгиба можно использовать уже не 1–2, а 4 пальца. Так будет эффективнее.

  • Напоследок опишем методику упражнения «Кегель», которое легко можно выполнять в домашних условиях.

Делать его легко – просто попытайтесь приостановить струю мочи при мочеиспускании и вы сразу почувствуете напряжение между мошонкой и анусом, именно здесь и располагаются важные для эрекции мышцы. Имитировать приостановление струи мочи – и есть упражнение. Тренировать мышцы промежности таким образом можно где угодно и незаметно для окружающих.

Из практики: для большей результативности наряду с выполнением массажа для увеличения полового члена можно использовать различные мази, муссы и кремы для изменения размеров фаллоса.

Нет ничего в жизни невозможного! Все зависит от мотивации и количества приложенных усилий. Упражнения для увеличения полового органа подтверждают свою эффективность в течение многих лет, но для достижения результата нужны не недели тренировок. Пробуйте! Ведь так приятно почувствовать себя мачо!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Потенция / Эрекция у мужчин и ее нарушения / Упражнения для увеличения члена и массаж

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Упражнения для эрекции: домашняя гимнастика и занятия в зале

Чтобы восстановить эрекцию, необходим комплексный подход. Помимо специального питания и приема медикаментов, важно вплотную заняться собственной физической формой. Упражнения для эрекции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшения кровообращения мышц таза.

Зачем нужны упражнения?

Упражнения для эрекции – это важная часть комплексного лечения эректильной дисфункции. Они помогают привести весь организм в тонус, улучшают работу мышц. Во время интенсивных физических нагрузок стимулируется выделение тестостерона, и его концентрация в плазме крови повышается. Это в свою очередь обеспечивает сексуальное желание и улучшает потенцию.

Кроме того, каждый комплекс упражнения для улучшения эрекции направлен на нормализацию кровообращения в органах таза и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Это позволяет дольше удерживать половой член в эрегированном состоянии, продлевает половой акт и улучшает яркость ощущений при оргазме.

К тому же комплекс упражнений для повышения эрекции помогает предотвратить развитие застойных явлений в органах таза. Это является лучшей профилактикой простатита.

Комплекс домашних упражнений

Ниже представлены самые простые упражнения, как для повышения эрекции, так и для профилактики развития дисфункции и простатита. Каждый может выбрать понравившиеся упражнения и самостоятельно разработать собственную тренировку.

Следующие упражнения выполняются стоя.

  1. Широко расставить ноги, развернув носки в противоположные стороны. Из такой позы сделать максимально глубокий присед, сгибая ноги в коленях. Медленно выпрямиться и повторить. Упражнение выполняется очень плавно, повторить его нужно 15 раз.
  2. Расставить ноги, при этом приподнявшись на носочках. Делать такие же полуприседания как в прошлом упражнении, но на носочках. Повторить также 15 раз.
  3. Отставить одну ногу в сторону и глубоко присесть. Задержать в такой позиции на 10 секунд, чувствуя, как растягиваются связки. Затем вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
  4. Поставить ноги вместе и сделать наклон вперед, растягивая мышцы. Приседать нельзя, расставлять ноги – тоже нельзя. Упражнение делается плавно и без усилий. Наклоняться нужно в пояснице, так низко, как получиться. При регулярном повторении с каждым разом это упражнение будет получаться все лучше. Оно очень рекомендовано для офисных работников, так как помогает избежать проблем со спиной.
  5. Расставить ноги и делать круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем против.
  6. Стоя, выгнуть таз максимально вперед, а затем вернуться в исходную позицию. Затем выгнуть таз максимально назад, задержаться на пару секунд, и вернуться в прежнее положение. Повторить 20 раз.

Такие упражнения делаются очень легко и без усилий. Они не потребуют физической подготовки или дополнительно инвентаря. Тем не менее, если дома есть гантели, рекомендуется ежедневно делать приседания с ними. При этом приседания могут быть любыми – как классическими, так и «плие».

Список нижеследующих упражнений для усиления эрекции выполняется лежа. Для этого понадобиться удобный гимнастический коврик, который не скользит на полу.

  1. Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть за голову. Максимально поднять таз вверх, задержать на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 30 раз.
  2. Одну прямую ногу поднять вверх, оставив другую согнутой в колене. Приподнимать поясницу, задерживаясь в верхней позиции на пару секунд, а затем опускаться на коврик. Повторить по 10 раз, попеременно меняя ноги.
  3. Следующее упражнение для увеличения эрекции выполняется лежа на животе. Руками следует обхватить согнутые в коленях ноги и покачаться как маятник. Поначалу сделать это непросто, если нет достаточной физической подготовки, поэтому следует стремиться просто ухватить ноги и максимально выгнуть спину.

Дополнить домашние упражнения для хорошей эрекции можно простыми видами физической активности. Для поднятия мужской силы и усиления эрекции отличным вариантом станут простые упражнения на лестнице. Необходимо ежедневно просто шагать по ступенькам – сначала наступать на каждую, затем перешагивать через одну, после через две. Это улучшает кровоснабжение органов таза, укрепляет мышцы и улучшает растяжку.

Еще одно простое упражнение для укрепления эрекции – это шаг на месте с высоким поднятием ноги, согнутой в колене. Такое упражнение нужно выполнять по 20 раз. Потенция «скажет спасибо» при выполнении такой гимнастики, но физические упражнения для эрекции нужно выполнять регулярно. Оптимальная частота домашних тренировок – 4 раза в неделю.

Силовые нагрузки для мужчин

Упражнения, усиливающие и увеличивающие эрекцию, могут быть разными. Приведенные выше простые упражнения для восстановления эрекции рекомендованы в качестве утренней зарядки в домашних условиях. Выполнять их легко, при этом усталость не чувствуется, но мышцы работают.

Если перед мужчиной встало задание повысить и улучшить эректильную функцию, эффективные упражнения в этом случае подскажет профессиональный тренер. Быстро нормализовать эрекцию, примерно за несколько месяцев, помогут силовые тренировки в тренажерном зале.

Работа «с железом» поможет:

  • повысить выработку собственного тестостерона;
  • улучшить общий кровоток;
  • нормализовать кровообращение в органах таза;
  • избавиться от стресса и психоэмоциональных нагрузок.

Силовые тренировки положительно влияю не только на тело, но и на психику. Достаточно часто интенсивные занятия спортом позволяют полностью избавиться от психологической импотенции у молодых мужчин.

Как усилить эректильную функцию и какие упражнения для этого выполнять – это зависит от уровня подготовки мужчины. Рекомендуется записаться в тренажерный зал и начать заниматься с персональным тренером. Профессионал поможет составить оптимальную схему тренировки, которая будет соответствовать физическим возможностям мужчины. Универсального рецепта в этом случае нет. Более того, на эрекции положительно скажутся силовые упражнения на любую группу мышц.

Упражнения Кегеля для мужчин

Простые упражнения для улучшения эректильной функции – это гимнастика Кегеля. После таких упражнений не только проходит дисфункция и отмечается повышение эректильной возможности, но и укрепляются мышцы тазового дна. Это является лучшей профилактикой застойного простатита и геморроя.

Делать упражнения очень легко. Для этого не нужно никаких дополнительных снарядов. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно, с постепенным увеличением количества повторов упражнений. Для начала следует обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая и тренируется в процессе выполнения этих упражнений. Для этого необходимо расположить два пальца за яичками и в этот момент напрячь мышцы. Почувствовав, как напряглась мышца под пальцами, это ощущение нужно запомнить, так как это и есть та мышца, которая отвечает за хорошую эрекцию.

Сами по себе упражнения Кегеля очень легкие.

  1. В процессе мочеиспускания стоит напрячь лобково-копчиковую мышцу и мышцы уретры, чтобы остановить процесс. Подождать пару секунд и продолжить мочиться. Повторять каждый раз при посещении уборной.
  2. При любом положении тела напрячь мышцы сфинктера, а затем расслабить их. Повторять упражнение в разных темпах, то увеличивая длительность напряжения, то уменьшая. Это упражнение полезно выполнять с периодической сменой положения тела – стоя, сидя, лежа.
  3. Медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержаться в состоянии напряжения так долго, как получится, а затем медленно ее расслабить.

Также рекомендуется сокращать мышцы тазового дна в течение дня во время выполнения различных действий. Это упражнение совершенно незаметно окружающим, поэтому выполнять его можно где угодно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога для мужчин

Отличной тренировкой для полового члена станут упражнения из йоги – пусть они и не направлены на усиление эрекции, зато помогают нормализовать эмоциональное состояние и укрепить мышцы. Йогой лучше всего заниматься в специализированных центрах под контролем опытного инструктора. Более того, в некоторых йога-центрах существуют специальные тренировки для мужчин, направленные на проработку мышц, укрепляющих эрекцию.

Заниматься йогой нужно в первую очередь для собственного удовольствия. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Аэробные нагрузки

Укрепить лобково-копчиковую мышцу и улучшить потенцию по сути помогут любые упражнения. Во время физической активности работают мышцы, что повышает выработку тестостерона. Любые упражнения улучшают кровообращение во всем теле, в значит и в половых органах, поэтому польза для потенции очевидна.

Мужчинам будут полезны следующие виды активности:

  • плаванье в бассейне;
  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • любой фитнес.

Посещать бассейн рекомендуется всем, кто испытывает проблемы со сном. Плавание отлично справляется со стрессом, положительно влияет на весь организм в целом и помогает укрепить мышцы.

Еще один полезный вид физической активности для мужчин – это велопрогулки, но только в том случае, если на велосипеде стоит качественное мужское седло. Длительные поездки на женских «седушках» могут привести к обратному эффекту. Такое сидение не обеспечивает нужную поддержку таза, поэтому может стать причиной нарушения работы простаты и развития проблем с эрекцией. В то же время, поездка на мужском седле способствует улучшению кровообращения органов таза и нормализует эрекцию.

При занятиях спортом для улучшения эрекции важно не забывать о здоровом питании и режиме дня. Тренировки принесут пользу здоровью только в том случае, если будут регулярными.

При возникновении проблем с потенцией некоторые мужчины предпочитают решить ее употреблением препаратов быстрого действия для стимуляции эрекции.

В качестве временной меры этот метод сработает, но кардинального влияния на половую сферу не окажет. Комплексный подход в лечении мужского бессилия включает в себя не только прием лекарств, но и аппаратные процедуры, специальные упражнения.

Массаж, воздействующий на точки, отвечающие за потенцию, направлен на стимулирование кровообращения в половых органах, он улучшает эрекцию, увеличивает пенис в размерах.

Как влияет массаж на мужское либидо?

Все разновидности массажа, направленные на повышение потенции, благотворно сказываются не только на интимной сфере мужчины, а в целом на общем самочувствии. Благодаря активизации иммунитета и расслабляющему действию укрепляется нервная система. Все это положительно влияет на мужское либидо.

Эффективность массажных процедур для увеличения полового влечения

Фото 2Специальный массаж, осуществляемый в паховой зоне, нормализует процессы кровообращения в половом члене, а это позволит ему эффективнее функционировать.

Регулярное проведение процедуры поможет увеличить размер органа, причем без хирургического вмешательства.

Такой способ подходит молодым мужчинам, поскольку пенис у них эластичный, риск получить травму при манипуляциях минимален, скорость восстановления клеток достаточно быстрая.

Как правильно делать массаж простаты для повышения потенции у мужчин?

Массаж деликатного органа желательно доверить специалисту, поскольку неправильные действия могут повредить его, что скажется на его функциональных возможностях. Процедура имеет противопоказания, которые выявляются в ходе диагностики заболевания.

Фото 3Массаж простаты нельзя проводить при:

  • обострении мочеполовых инфекций;
  • инфекционных заболеваниях;
  • геморрое в острой стадии;
  • трещинах в заднем проходе;
  • раковых образованиях в органе.

Перед процедурой пациент должен сделать очистительную клизму, принять душ. Врач тщательно моет руки, надевает перчатки, на указательный палец наносит вазелин. Мужчина укладывается на кушетку, сгибает ноги в коленях.

Врач при введении пальца в анальное отверстие нащупывает железу. Легкими движениями он поглаживает орган в одном направлении, а в конце процедуры слегка нажимает по центральной бороздке.

В результате манипуляций выделяется небольшое количество простатического сока. Длится сеанс около пяти минут. Если нет противопоказаний к массажу, болевые ощущения должны отсутствовать.

В результате манипуляций устраняются застойные явления в простате, улучшается проходимость протоков, усиливается кровообращение, нормализуется тонус органа, а также препараты для повышения потенции быстрее внедряются в его ткани. Это приводит к нормализации эректильной функции пациента.

Правильная техника массирования яичек и пениса для поднятия потенции

Яички – важный орган репродуктивной системы мужчины. Массаж позволит улучшить их работу, направленную на производство гормона тестостерона.

При регулярном проведении манипуляций увеличится количество спермы, ее качество, что важно при мужском бесплодии. Процедура обеспечит приток крови к органам и улучшит эрекцию.

Техника массажных движений для яичек заключается в следующем:

  1. мошонка мужчины должна быть расслабленной. Ее необходимо слегка помассировать теплыми руками, немного оттянуть вниз;
  2. выполняются массирующие движения органа при помощи больших пальцев рук. Важно следить за силой нажатия, чтобы не возникло болевых ощущений;
  3. далее можно осуществить постукивания по яичкам пальцами.

Осуществлять манипуляции можно ежедневно, перед сном. Именно ночью яички производят тестостерон. Самое главное правило при проведении процедуры – соблюдение деликатности и осторожности.

Оценить правильность техники массажа позволят следующие критерии:

Фото 5

  1. яички твердеют, наливаются кровью, опускаются ниже привычного положения;
  2. болевые ощущения отсутствуют. Их наличие сигнализирует о застойных явлениях в органе.

Для поднятия потенции женщина может сделать мужчине массаж полового члена. Для этого он ложится на живот, а она начинает поглаживать спину, начиная от шеи, опускаясь к пояснице. Затем партнер переворачивается на спину.

Женщина массирует живот, внутреннюю сторону бедер, не прикасаясь к пенису, чтобы не вызвать быстрого возбуждения у мужчины. Завершается процедура массированием полового члена. Чаще всего мужчина испытывает сильный прилив желания и результатом манипуляций становится сексуальный контакт.

Массажированние активных точек для улучшения либидо

Массаж в поясничной зоне повышает кровообращение в органах малого таза. Точечный массаж способствует повышению потенции.

Чтобы правильно найти области воздействия, необходимо:

Фото 6

  1. обхватить пальцами левой руки запястье правой. Место сплетения передвигается на 1,5 сантиметра вверх;
  2. далее ладони кладутся на талию, пальцы должны быть направлены к спине;
  3. между копчиком и поясницей располагается точка для надавливания. Осуществляют манипуляцию три секунды. Количество движений – 10.

Негативное влияние и противопоказания

Длительное и неправильное выполнение манипуляций с половыми органами может привести к нарушениям выработки спермы, травмам, поскольку кожа в таких местах очень нежная.

Фото 7Противопоказаны любые техники массажа при:

  • остром цистите;
  • повреждениях в зоне гениталий;
  • обострении геморроя, проктите;
  • инфекционных недугах;
  • новообразованиях в брюшной полости и половых органах.

Как еще можно продлить эрекцию во время полового акта?

Если возникла необходимость повысить потенцию срочно, можно за тридцать минут до полового акта принять препарат Фужуньбао Супер. В его составе натуральные травы: японская айва, корень женьшеня, горянка. Поддерживать свойства средство будет в течение 72 часов. Препарат показан также при простатите.

Фото 8Во время сексуального контакта мужчина может предпринять следующие действия:

  1. прекратить фрикционные движения перед эякуляцией на несколько секунд. Паузу можно выдержать до двух минут;
  2. выбрать следует позицию с минимальной стимуляцией пениса. Если женщина находится сверху, она будет контролировать ситуацию;
  3. смена темпа движений. Это позволит отсрочить семяизвержение.

Профилактика импотенции

Главный способ продлить сексуальную активность до преклонных лет – соблюдение основных правил ЗОЖ.

Мужчине важно следить за весом, чтобы не допустить лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Враг потенции – сигарета, содержащая огромное количество вредных смол. Никотин снижает способность половых органов наполняться кровью, что крайне важно для нормальной эрекции.

Мужчина не должен злоупотреблять алкоголем. Ему необходимо сбалансировать рацион питания. Важно следить за артериальным давлением, высыпаться, больше находится на свежем воздухе, заниматься физкультурой, избегать стрессовых ситуаций.

Видео по теме

Об активных точках для усиления потенции и увеличения тестостерона в видео:

Разновидностей массажа для повышения потенции существует много. Это манипуляции с пенисом, яичками, предстательной железой. Выполнять их следует только после консультации врача.

Массаж в зоне малого таза, точечное надавливание на определенные участки тела способствуют приливу крови к половым органам, а это является главным условием для обеспечения нормальной эрекции.

При проведении процедур следует соблюдать осторожность, избегать сильного нажима. Массаж – дополнительный способ лечения проблем с потенцией, его при необходимости используют в комплексе с другими терапевтическими методами.

Добавить комментарий