Зарядка для укрепления мышц тазового дна

Содержание

Какие могут быть последствия и осложнения после оперативного удаления простаты

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сегодня удаление простаты при раке предстательной железы является рядовой операцией. Опыт хирургов позволяет минимизировать риск возникновения осложнений. Но удаление простаты всегда имеет последствия для мужского здоровья.

Риски простатэктомии

Простатэктомия – хирургическое удаление простаты, которое может быть выполнено несколькими способами. Врач выбирает тот, который в данном случае наиболее удобен для доступа к опухоли.

В большинстве случаев для удаления предстательной железы используют метод позадилонной простатэктомии, при котором разрез делают в нижней части брюшной стенки. Если же у пациента избыточный вес, доступ к тканям железы может быть затруднен. В этом случае наиболее удобен метод промежуточной простатэктомии, при которой разрез делают в области промежности: между анальным отверстием и мошонкой.

Успешность любого хирургического вмешательства зависит от нескольких параметров:

загрузка...
  • Стадии онкологического заболевания;
  • Опыта оперирующего хирурга;
  • Возраста пациента;
  • Правильно проведенного подготовительного периода.

Операция

Сегодня хирурги-онкологи имеют значительный опыт в проведении операций по удалению простаты. Накопилась солидная статистика, позволяющая достоверно оценить риски операций этого типа. Основных два:

  • Нарушения удержания мочи;
  • Полная или частичная утрата эректильной функции.

Почему возникают осложнения после удаления простаты

Удаление злокачественного новообразования – непростая операция. Несмотря на непрестанное совершенствование диагностических методов, далеко не всегда удается выяснить точную картину происходящего в организме пациента. Хирург получает полную информацию о распространенности онкологического процесса только в процессе операции.

В это время выполняется визуальная оценка степени поражения близлежащих регионарных лимфоузлов, принимается решение о необходимости иссечения тех или иных тканей. Сегодня хирургическое вмешательство часто совмещают с гистологическим исследованием удаленного биоматериала. Это позволяет точно определить стадию развития злокачественной опухоли и прогнозировать успешность простатэктомии.

Пациенты, как правило, находятся в клинике не больше нескольких дней. Оперируются в день госпитализации. Через 10-12 часов после операции пациента активируют, помогают вставать и ходить. В течение 3-4 дней осуществляется врачебное наблюдение за прооперированным, после чего его выписывают.

загрузка...

О нарушениях потенции

В целях остановки распространения онкологического процесса, вместе с простатой и семенными пузырьками, часто производят иссечение регионарных лимфоузлов и нервных пучков. Волокна нервов, ведущих к половому члену, находятся в непосредственной близости от предстательной железы. Поэтому во время хирургического вмешательства возможно их повреждение.

О нарушениях мочевыводящей функции

Простата – орган, расположенный между мочевым пузырем и мочеиспускательным каналом. Роль железы состоит в вырабатывании семенной жидкости. В области простаты находится внутренний сфинктер мочевого пузыря.

Удаление железы приводит к иссечению части мочеиспускательного канала. Затем хирург восстанавливает канал, соединяя его напрямую с мочевым пузырем. Эти манипуляции не могут не сказаться на функции удержания мочи.

По завершении операции пациенту устанавливают мочевой катетер. Срок его снятия определяет врач, наблюдающий за состоянием больного. В некоторых случаях катетер снимают на 2-3 день после удаления рака простаты. Но иногда до момента снятия вспомогательной трубки проходят недели.

О послеоперационных симптомах

В послеоперационный период неизбежно возникают болевые ощущения, в моче присутствует кровь, возможны слабость и головокружения. Эти симптомы естественны для оперативного лечения и бесследно проходят через небольшой период времени.

Начиная с первых минут после удаления злокачественного новообразования, проводится консервативная терапия. Она направлена на исключение возможности развития воспалительных и инфекционных процессов. В послеоперационный период пациент принимает обезболивающие препараты, которые помогают легче перенести этап восстановления.

Послеоперационное нарушение функции удержания мочи

Нарушение функции удержания мочи является серьезной проблемой для каждого пациента. Замечено, что степень осложнения увеличивается с возрастом больного. Более молодые мужчины быстрее восстанавливаются и отказываются от налобкового катетера уже в первые дни после проведенного оперативного лечения.

Недержание

Пациенты старше 60 сложнее переносят частичное удаление мочеиспускательного канала и им требуется более длительная послеоперационная терапия. Вспомогательное оборудование для мочеиспускания может находиться у пациента в течение 2-4 недель и дольше.

Необходимость в мочеприемнике, запах, все это создает значительный дискомфорт для пожилого человека. Эта ситуация может привести к социальной дезадаптации. Недержание мочи после удаления рака простаты в той или иной степени наблюдается у всех пациентов. В большинстве случаев оно нормализуется в период от 1 месяца до полугода.

Как ухаживать за катетером

Чаще всего пациентам устанавливают катетер Фолея. Его легко узнать по светло-желтому цвету и наличию двух наконечников. Один из них – центральный, предназначен для отведения мочи. Второй наконечник – периферический. Он закрывается резиновой пробкой и предназначен для проведения уходовых и медицинских процедур.

Катетеры разного типа удерживаются в мочевом пузыре с помощью грибовидного расширения (катетер Пеццера) или надутого баллона (катетер Фолея). Последний не вызывает болезненных ощущений и потому чаще используется в послеоперационном периоде.

Катетеры бывают разного диаметра. Размер указан на центральном наконечнике. Чаще всего используют катетеры Фолея 14-24 диаметра. Катетер Пеццера состоит из одной трубки, на которой так же указан диаметр. Выбор вспомогательного оборудования осуществляется хирургом, который проводит операцию.

На протяжении восстановительного периода пациент самостоятельно осуществляет уход за трубкой, который состоит в следующем:

  • Регулярное промывание раствором фурацилина;
  • Своевременная замена мочеприемника.

Современная альтернатива катетеру

При невозможности быстрого восстановления функции удержания мочи, можно использовать более удобный способ ее отвода: уретральный простатический стент. Он вводится в суженный участок мочеиспускательного канала под местной анестезией. Таким образом восстанавливается самостоятельное мочеиспускание без внешних катетеров. Такой стент может быть установлен как до, так и после операции по рекомендации врача.

Методы нормализации мочеиспускания

Упражнения для мышц тазового дна

Комплексная программа реабилитации должна включать упражнения для тренировки мышц тазового дна. Это эффективное дополнение к медикаментозной коррекции функции мочеиспускания. Упражнения

Упражнения стимулируют кровообращение в области малого таза и способствуют сокращению восстановительного периода. Одно из эффективных средств – волевое повторяющееся усилие, направленное на сокращение мышц тазового дна. Оно обеспечивает необходимую нагрузку на эфферентные волокна, вследствие чего усиливается активность сфинктеров. В результате систематического выполнения упражнения повышается сила мышц тазового дна. Это благотворно сказывается на восстановлении функции удержания мочи.

Оперативное лечение: петлевые системы

Не всегда удается нормализовать функцию мочеиспускания с помощью медикаментозных средств и упражнений. Если в течение года нет видимых результатов, может быть назначено оперативное лечение.

Оно заключается в установке хирургическим методом искусственно регулируемого слинга (Remex-слинга). Эта поддерживающая система состоит из двух тонких нитей, которые фиксируют в области бульбозной части уретры. Петлевые системы не помогут тем пациентам, у которых разрушен сфинктер.

Артифициальный сфинктер

Установка искусственного сфинктера способна решить проблему тяжелого недержания мочи. Успешность методики доказана статистикой: 91% больных приходят к результату 0-1 прокладка в день. Однако, использование артифициального сфинктера может вызвать серьезные осложнения:

  • Эрозию уретры с последующей атрофией;
  • Механические повреждения тканей;
  • Инфицирование уретры.

Электростимуляция

Физиотерапевтическая процедура электростимуляции воздействует на сеть уретральных и периуретральных мышц, что приводит к возбуждению сфинктерной активности. Практикуют два метода электростимуляции:

  • Высокочастотная;
  • Низкочастотная.

Восстановление эректильной функции после удаления простаты

Существует три реабилитационные методики при нарушении эректильной функции:

  • Таблетированная;
  • Интракавернозные инъекции;
  • Фаллопротезирование.

Первая заключается в приеме препаратов, стимулирующих либидо и кровоснабжение полового члена: «Виагра», «Сиалис» и др. Эффективны в восстановлении эректильной функции специальные инъекции, которые вводят непосредственно в тело полового члена. Эта процедура в первую очередь позволяет определить с чем связано нарушение половой функции, а во вторую – восстановить ее.

Для инъекционного введения чаще всего используют препараты «Папаверин», «Фентоламин», «Алпростадил». В случае необходимости пациент может научиться выполнять интракавернозные инъекции самостоятельно. Одно из негативных последствий этой процедуры – фиброзные узелки в пещеристых телах. Но они (узелки) безболезненны и не доставляют беспокойства.

Реабилитационные мероприятия после удаления простаты

В российской онкологической практике предусмотрены определенные этапы наблюдения за пациентами, перенесшими оперативное лечение по поводу рака предстательной железы. Этот комплекс мероприятий включает:

  • Регулярное тестирование на ПСА;
  • На первом году после операции профилактический осмотр 1 раз в 3 месяца;
  • МРТ тазовой области 1 раз в полгода.

Отслеживание состояния мужчины в послеоперационный период необходимо для раннего обнаружения возможного рецидива онкологического заболевания. Врачи обладают широким арсеналом средств для остановки развития злокачественных опухолей на начальном этапе. В редких случаях не удается блокировать образование онкоклеток, но всегда получается замедлить рост новообразования.

После удаления простаты мужчину ожидает пожизненное наблюдение у уролога и онколога. Это необходимая мера предосторожности, позволяющая восстановить качество жизни и вовремя заметить рецидив. Онкологическая практика показывает, что к нормальной жизни возвращаются более 90% прооперированных по поводу рака простаты.

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

как выполнять упражнения кегеля

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения по Кегелю в домашних условиях

Упражнения Упражнения по Кегелю – это популярная методика, разработанная для укрепления тканей мышц тазового дна у женщин, которая и получила свое название, в честь врача, создавшего ее. Тазовое дно – это некая «подстилка» для важных внутренних органов. Не многие задумываются над тем, что данные мышцы нуждаются в тонусе и в укрепление, а без специальных занятий они ослабевают и утрачивают свою эластичность и упругость. Органы, которые находятся в тазовом дне: мочевой пузырь, матка, влагалище, уретра, прямая кишка.

  • Упражнения по Кегелю: Общие сведения
    • Показания к занятиям по Кегелю
    • Особенности выполнения упражнений
  • Порядок выполнения упражнений по Кегелю
    • Упражнения Кегеля для беременных женщин
    • Упражнения после родов
    • Упражнения при опущении матки
    • Упражнения Кегеля во время геморроя
    • Тренажер Кегеля

Упражнения по Кегелю: Общие сведения

В случае если мышцы влагалища слабые, то они не смогут выполнять своей основной задачи, а именно: поддерживать внутренние органы таза, что приводит к их опущению, разным патологическим процессам и иным последствиям. Используя комплекс упражнений, которые разработал Арнольд Кегель, можно снизить риски появления множества серьезных болезней. Эффективность данных упражнений доказана во время недержания мочи, тем более послеродового, а также они смогут помочь женщине в сексуальной сфере.

Приведение в тонус и укрепление мышц – основная задача комплекса упражнений по Кегелю. Упражнения для упругих и эластичных мышц тазового дна не допускают выпадение органов и сохраняют их в положении, заложенного анатомией человека. Помимо этого, эти упражнения для беременных могут являться залогом легких родов, благодаря повышению пластичности тканей мышц влагалища. При этом это даст возможность не допустить проблем с дистрофией мышц после родов, которая без тренировок неизбежна.

Показания к занятиям по Кегелю

Упражнения, которые направлены на укрепление тканей мышц тазового дна, полезно выполнять без исключения каждой женщине. Но есть группа людей, для которых это особенно необходимо.

  • Гимнастика и упражнения Кегеля фотоСамое важное и первое показание – это недержание мочи. Именно для этого, разработал этот комплекс Кегель. В домашних условиях упражнения смогут помочь организму, потерявшему способность к контролированию мочевого пузыря. Причины данного явления могут появляться при физиологических изменениях или других факторах. Чтобы лечение было правильным, и его результат не заставил себя долго ждать, нужно определить причину, которая провоцирует данный процесс. В первую очередь, надо обращаться к специалисту, во время проявления первых признаков недержания урины.
  • Для женщин, которым необходимо поднимать тяжелые предметы. Данный фактор может являться причиной пролапса матки.
  • Упражнения Кегеля во время недержания мочи могут являться настоящим спасением так же и для рожавших женщин и будущих матерей. Данные упражнения обязаны выполняться любой женщиной, которая вынашивает ребенка – это нужно для того чтобы не допустить проблем с недержанием урины, которое зачастую происходит на последних сроках беременности. Для «новоиспеченных» мамаш, которые относительно недавно родили малыша, данная процедура требуется для восстановления влагалищных мышц после родов.
  • Для профилактики от недержания мочи.
  • Для женщин, которые переживают за то, что матка сможет упасть во влагалище. Чем мышцы тазового дна больше тренированы, тем меньше риск такого опасного явления. В домашних условиях достаточно проводить простые движения, чтобы не допустить серьезных патологий в организме.
  • Для повышения сексуального влечения.
  • Для значительного улучшения качества сексуальной жизни.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем как приступить к выполнениям упражнений для мышц тазового дна, необходимо определиться с тем, в каком месте находятся эти мышцы. Упражнения нужно проводить в любом удобном для вас положении, самое важное, чтобы мышцы ягодиц и живота были совершенно расслаблены. Нужно разместить во влагалище чистый палец и сильно прижать его интимными мышцами. Когда женщина почувствовала сопротивление и напряжение, то это обозначает, она у цели – именно эти мышцы и задействуются.

Второй вариант – задержка потока мочи. Именно это движение и нужно повторять, чтобы активировались мышцы тазового дна. Но таким способом не нужно злоупотреблять, нескольких раз вполне хватает, чтобы определить принцип работы мышц, иначе это может лишь усугубить проблему.

Порядок выполнения упражнений по Кегелю

Есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:

  • Женщина обязана расслабить тело и полностью сконцентрироваться на мышцах тазового дна, остальные мышечные ткани в это время обязаны быть расслабленными. Ровное дыхание является залогом «фундамента» правильного проведения комплекса упражнений.
  • Перед проведение тренировки, нужно опорожнить мочевой пузырь.
  • Для лучшего эффекта при тренировках можно приподнимать ноги, прижимая их к животу и напрягая мышцы ягодиц. Это положение необходимо зафиксировать на пару секунд, затем медленно вернуться в изначальное положение и повторить более 20 раз.
  • Все движения можно проводить в любом удобном темпе, как в медленном, так и в быстром. Если для женщины удобней быстрые движения, то нужно расслаблять и сжимать мышцы, примерно один раз в секунду и выполнять 20 повторений. В случае медленного темпа, нужно напрягать мышцы и сохранять их в этом положении, пока не спеша посчитаете до 10, затем медленно расслабить.
  • По очереди напрягать мышцы ануса и влагалища. В последнем случае необходимо мысленно задержать поток мочи, а в первом – процесс дефекации. Напрягать мышцы нужно, немного приподнимая таз от поверхности, где вы лежите, задерживаясь в этом состоянии на 4-6 секунд.

Результат гимнастики по КегелюВсе довольно просто, выполнять эти упражнения сможет каждая женщина в любом месте, важно только понять механизм работы и помнить про эту полезную процедуру каждый. Можно даже назначить себе определенное время на протяжении каждого дня и делать упражнения в одинаковое время, к примеру, во время просмотра любимого телесериала. Когда женщина сомневается в том, что правильно делает упражнения, то она может посоветоваться с врачом или посмотреть обучающее видео.

Упражнения Кегеля для беременных женщин

Упражнения для беременных женщин обязаны проводиться гораздо аккуратней и, не допуская сильных перенапряжения. Проводить упражнения необходимо в позиции лежа, согнув в коленях ноги. Помимо мышц нижнего таза, все тело обязано быть совершенно расслабленно и быть в состоянии покоя. Необходимо напрягать интимные мышцы, как во время задержки струи мочи, сохраняя это положение несколько секунд и затем полностью расслабить тело. Дать отдохнуть промежности пару секунд и выполнить повторение. Повторов необходимо не меньше 15-20, с каждым днем количество подходов надо повышать на несколько раз.

Чтобы выполнить следующее упражнение по Кегелю для беременных, необходимо напрячь интимные мышцы, и подтянуть к животу ноги. Нужно задержаться в этом положении пару секунд, а после подтянуться еще чуть повыше, заново зафиксировать положение на несколько секунд и так, пока позволяет гибкость вашего тела и размер живота. Необходимо выполнять 4-7 этих повторов, чтобы добиться максимального результата при возможном напряжении мышц. Затем, когда подъемы вверх завершены, необходимо выполнить спуски вниз, по этой же схеме, короткими подходами с сохранением положения таза в различных позициях.

Еще одно упражнение Кегеля для беременных:

  • Для начала, необходимо полностью опорожнить желудок и мочевой пузырь – это обязательное условие.
  • Принять наиболее удобное положение. Напрячь все мышцы нижнего таза и анальные, и влагалищные, после полностью расслабиться.

Упражнения после родов

Упражнения Кегеля для рожавшихУпражнения после родов можно проводить почти любой маме, у них нет особых противопоказаний, однако все же лучше посоветоваться с врачом. Можно начинать приблизительно на 4-6 день после родов и выполнять их без фанатизма, постепенно. Вначале достаточно на несколько секунд сжимать мышцы ануса и затем полностью расслаблять. Затем это же сделать с мышцами влагалища. Количество повторов и продолжительность фиксации мышц необходимо постепенно повышать каждый день.

Для женщин, столкнувшихся с такой серьезной патологией, как опущение матки, для начала, нужно посоветоваться с врачом, так как в большинстве случаев может назначаться операционное вмешательство. Когда врач разрешил выполнять упражнения Кегеля, то можно начинать их выполнение. Но выполнять их лучше всего в процессе гимнастических упражнений.

Упражнения при опущении матки

Аэробика при этой патологии следующая:

  • Простая ритмичная ходьба поможет при множестве проблем со здоровьем, она разрабатывает коленные и тазобедренные суставы, улучшает ритм сердца. Когда же при ходьбе разжимать и сжимать мышцы малого таза, то это сможет помочь при опущении матки.
  • Упражнения необходимо выполнять при подъеме по лестнице – при этом лестница может быть как импровизированной, так и настоящей.
  • Достаточно выгибать в колени ногу и поднимать ее, выполняя упражнение «велосипед», находясь в позе лежа на полу.
  • Плавание тоже сможет стать отличным подспорьем при данной проблеме.
  • Укрепление ягодиц, этого можно добиться, когда выполнять приседательные движения одновременно с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля во время геморроя

Гимнастика Кегеля при геморрое Для того чтобы начать проводить данные упражнения, необходимо вначале найти место, в котором находятся нужные вам мышцы дна таза. Это напоминает то, как будто бы задерживаете газы в прямой кишке, когда нет возможности опорожнить кишечник. Изначальная позиция — лежа. Желательно согнуть в коленях ноги. В это же время опирайтесь на ступни. Все другие мышцы расслаблены. Затем сокращайте мышцы ануса, пока он не втянется в кишку. Выполняете эти движения 5 секунд. После полностью расслабьтесь. Эти сокращения в дальнейшем нужно будет увеличивать по времени — до 15 секунд. Ежедневно выполняя эти тренировки, вы сможете добиться положительных результатов.

Тренажер Кегеля

Кроме упражнений есть также комплекс с использованием специального устройства – тренажера Кегеля. Есть даже отдельные курсы, где подробно описывают принцип работы тренажера. Однако не у каждой женщины находится свободное время, чтобы ходить на эти курсы, тем более данный вопрос актуален для молодых мамочек. Но не нужно расстраиваться, тренажер можно заменить гладким предметом из камня, который по виду напоминает куриное яйцо, эти сувениры можно купить в любом магазине Фэн-шуй.

Яйца могут быть совершенно различных размеров, женщина обязана подобрать тот, который подходит для ее влагалища. После родов ребенка оно может увеличиться в размерах, потому нужно подбирать предмет, гораздо больше. Что относительно материала, то желательно предпочесть нефрит или кварц. Необходимо тщательно проверить предмет на наличие трещин и сколов, в противном случае существует риск пораниться. Перед тем как начать упражнения, необходимо одеть на импровизированный тренажер презерватив, чтобы не допустить риска попадания инфекции и, чтобы снаружи был, своего рода «хлястик», он сможет помочь достать яйцо.

Тренажер КегеляЗатем, когда вы завели яйцо во влагалище, необходимо сжимать интимные мышцы. Если в процессе такого действия, вы почувствовали яйцо, то это обозначает, его размер выбран правильно. Необходимо выполнить подряд несколько сжатий, затем – короткий перерыв, после опять сжатия и так не меньше 15 раз. Ежедневно необходимо увеличивать число повторов. Также нужно выполнять выталкивающие и всасывающие движения, надо попытаться мышцами влагалища, как будто втянуть яйцо, а после выталкивать его оттуда.

Во время регулярного проведения одного из двух вариаций упражнений по Кегелю, с тренажером либо без него, можно достичь просто колоссальных успехов и улучшить работу мышц тазового дна. И не забывайте, что занятия обязаны иметь регулярный характер, в противном случае положительного эффекта вы не дождетесь.

Добавить комментарий