Утренняя зарядка после 40 лет для мужчин

Комплекс эффективных упражнений для утренней зарядки мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Известно, что для гармоничной жизни человек должен развиваться умственно, духовно и физически. В последние годы в результате массовой компьютеризации населения такое явление, как гиподинамия, все больше поражает мужчин и женщин, вызывая преждевременное старение, лишний вес и целый букет болезней.

Физические упражнения

Специалисты считают, что отсутствие физических нагрузок плохо отражается не только на состоянии мышечной системы, но и плохо воздействует на другие органы.

Определено, что постельный больничный режим в течение двух месяцев дает падение силовых показателей мышечной массы на четверть, они теряют выносливость, вместо рельефного тела появляются оплывшие формы с большим количеством подкожного жира. В анализах крови возрастает значение холестерина и других липидных элементов.

загрузка...

Последствия отсутствия занятий физкультурой

Без тренировки мышц изменяется и состояние костной системы, которая не получает должной поддержки. Снижается минеральная насыщенность костной ткани, кальций выводится из организма в большом количестве, что ведет к остеопорозу. Малоактивный образ жизни препятствует полному усвоению калорий, которые перерабатываются в жир в печени и размещаются в жировых депо (у мужчин в первую очередь — на животе). К вышеперечисленным проблемам добавляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, нервная система становится более неустойчивой и легко утомляемой. Чтобы предотвратить досрочное старение всех систем, нужно ежедневно и полноценно нагружать организм физически.

Занятия с обручемВ условиях постоянной нехватки времени неплохим вариантом будет утренняя зарядка для мужчин. Она позволяет сэкономить время на посещении спорткомплексов (до них еще нужно доехать через пробки, которые могут быть многочасовыми в крупных городах), не тратить деньги на покупку абонемента и специальной спортивной формы (заниматься можно в домашней одежде). Кроме того, когда выполнен комплекс упражнений, можно пойти в душ.

Время для того, чтобы провести комплекс утренних упражнений, нужно подбирать индивидуально. Например, по биологическим часам самая высокая работоспособность у человека намечается в 5-6 часов утра. В этот период после сна начинает подниматься артериальное давление, сердце работает активнее. 15-20 минут ежедневных занятий нужно выкраивать утром так, чтобы можно было принять душ и желательно подождать до завтрака 20-30 минут (за этот период можно собраться на работу), чтобы упражнения были максимально эффективными.

Поэтому если мужчине нужно выйти на работу в 8.30, то подъем нужно назначить на 6.10. Тогда к 6.30 можно будет закончить с утренней зарядкой, к 7.00 принять душ, одеться, приготовить завтрак, к 7.15 позавтракать и закончить сборы на работу. Отход ко сну при этом нужно делать до 23 часов, т.к. именно на этот период приходится спад активности, который позволяет получить максимально глубокий и полезный сон.

Как начать заниматься спортом по утрам в домашних условиях?

Утренняя гимнастика должна начинаться с непродолжительной ходьбы (около полуминуты). Потом в зависимости от состояния организма нужно делать определенное количество нижеприведенных упражнений:

загрузка...
  1. Бег по утрамПринять положение стоя, руки направлены вниз, ступни ног вместе. С поднятием рук поочередно отставлять назад ту или иную ногу.
  2. Встать ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Подняться на носки ног, сделать мах левой ногой в правую сторону, отводя правую руку к левой. Повторить то же самое с другой ногой.
  3. Встать, как в первом упражнении. Выполнить глубокое приседание, отводя обе руки назад, вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество раз — минимум шесть.
  4. Утренняя зарядка должна включать комплексы на проработку боковых мышц туловища, что позволит представителю сильного пола иметь привлекательный торс. На это направлено четвертое упражнение. Исходная позиция — как в п. 1. Далее нужно отставить одну ногу в сторону, поднимая противоположную руку, и сделать наклон к вытянутой ноге. Вторую руку при этом можно закладывать за спину. Повторить несколько раз в обе стороны.
  5. Поставить ноги достаточно широко, руки опустить вдоль тела. Потом наклониться вперед туловищем до положения почти параллельно полу, расположить руки вниз. Далее разводить руки в разные стороны и возвращать обратно.
  6. Поставить ноги вместе, вытянуть руки в стороны. Из этого положения приседать, вытягивая вбок то одну, то другую ногу поочередно.

Вторая часть комплекса

  1. Физические нагрузкиВ этом упражнении мужчина должен положить руки на пояс, затем поставить ступни ног вместе. После необходимо поднимать руки с одновременным поворотом туловища вбок. Чередовать движения в разные стороны.
  2. Утреннюю зарядку нужно обязательно дополнить махами. Для их выполнения необходимо широко поставить ноги. Потом отвести одну нижнюю конечность вбок, одновременно поднимая обе руки. Прекрасная тренировка, в том числе для мышц бедер и вестибулярного аппарата.
  3. С этим упражнением справится с первого раза далеко не каждый, хотя оно очень простое в исполнении. Нужно поставить ноги на ширине плеч, потом сделать глубокое приседание, положив руки на колени, встать, не выпрямляясь, и попытаться ладонями коснуться пола. Задержаться в этом положении несколько секунд и выпрямиться.
  4. Комплекс упражнений может включать похожие друг на друга элементы. Например, это упражнение напоминает первое. Для его выполнения требуется встать прямо, поднять обе руки. Одну ногу отставить назад на носок. После чего, опуская руки, делать мах вперед.
  5. Из положения ноги врозь нужно приподняться на носки. Далее руки требуется поднять, делается наклон вперед так, чтобы кончиками пальцев коснуться ступни ноги, противоположной одной руке.
  6. Многие комплексы ежедневных упражнений включают в себя прыжки. И этот — не исключение. Если шумоизоляция жилища (и достаточно крепкие суставы в сочетании с некритически большим весом) позволяют это сделать, то в течение 30 секунд нужно прыгать на месте, после чего перейти на ходьбу с высоко поднятыми коленями.
  7. Утренняя зарядка завершается релаксацией. Для этого нужно поставить ноги врозь, подняться на носки и развести на вдохе руки в стороны. На выдохе наклониться, скрестить руки, чуть согнуть колени. Повторить несколько раз.

http://youtu.be/94DIi4wQc7M

Вышеуказанный комплекс рассчитан на мужчин самого различного возраста со слабой физической подготовкой. При постоянном выполнении и увеличивающемся числе выполнений каждого упражнения получается хороший задел для более сложных и интенсивных тренировок, которые могут укладываться по времени в те же 20 минут.

Что сложного может быть в упражнении для мужчин?

Люди с некоторой физической подготовкой могут начать свой комплекс упражнений с №1-3 из вышеуказанной подборки. После чего перейти к непростому заданию, укрепляющему все мышцы тела. Для его выполнения нужно из стойки выпрямившись, руки свисают свободно вдоль тела, сделать наклон вперед. Потом положить руки ладонями на пол и делать шаги руками вперед до положения, как для отжиманий. После чего шагать руками в обратном направлении, выпрямиться, поднять руки наверх. Пятое упражнение из вышеприведенных можно заменить на более энергичное в виде круговых движений двумя руками вперед-назад.

Более продвинутые в физической подготовке мужчины могут включать и поворот из положения сидя в упор лежа. Для этого нужно сесть на пол так, чтобы ноги были расположены свободно врозь, руки поставить назад в упор. Во время вдоха нужно повернуться в сторону, встать на одну руку, выпрямить все тело, противоположную руку направить вертикально вверх. Вернуться в начальное положение, сделать в другую сторону. Простые подпрыгивания на одном месте в усиленном варианте могут включать элементы поворотов. Для этого после трех прыжков в одном положении на четвертый раз нужно прыгнуть с поворотом на 90 или даже на 180 градусов. Такие дополнения на первых порах можно выполнять лишь минимальное количество раз, между ними нужно отдыхать 0,5-1 минуту с глубоким дыханием и расслаблением.

Также существует комплекс упражнений, который можно делать утром, если вы проспали или не имеете никаких сил, чтобы встать и заняться совершенствованием своей физической формы в 6-7 часов утра. Его можно выполнить на работе, он занимает 5-6 минут и базируется на принципах скрытой гимнастики. Отметим, что эту совокупность упражнений лучше выполнять каждый час для похудения и максимальной эффективности или хотя бы 5-6 раз за день, чтобы компенсировать утреннее упущение.

  1. Необходимо поставить ноги под столом так, чтобы угол сгиба колен составлял приблизительно 90 градусов. 40 раз нужно выполнить поднимание носков.
  2. Из того же положения требуется 40 раз поднять одновременно пятки. Это позволяет избежать застоя кровотока в ногах, предотвращает варикозное расширение вен.
  3. После этого нужно такое же количество раз сжать и разжать ягодичные мышцы (профилактика геморроя).
  4. Далее требуется на вдохе выпятить живот, а на выдохе втянуть его обратно. Сделать минимум 15 раз.
  5. Садимся прямо. Сдвигаем лопатки к центру позвоночника не менее 40 раз. Следим, чтобы плечи не шевелились. Это позволяет усилить поддержку позвоночника, укрепить ряд мышц спины.
  6. Разводим руки в стороны, сжимаем и разжимаем кулаки 40 раз. Избавляет от туннельного синдрома
  7. Поворачиваем голову то к одному плечу, то к другому 40 раз.
  8. Такое же количество раз вытягиваем подбородок вперед. Последние 2 упражнения снимают зажатость в плечевом поясе, улучшают кровоснабжение мозга.

Помните, что минимальные занятия спортом по утрам — это большие вложения в будущее!

Приемы и способы, как возбудить мужчину правильно

Как возбудить мужчину правильно

Для многих семейных пар встает остро вопрос о том, как можно вернуть страсть и сексуальное влечение в отношения, если это со временем сошло на нет. Многие женщины пытаются найти эффективные методики как соблазнить мужчину, как заставить его вожделеть своей дамой, разведя костер любви снова. Такие же проблемы могут возникнуть и в относительно недавних отношениях на фоне комплексов и стеснения.

Специалисты знают множество способов, как возбудить мужчину при помощи слов, жестов, поступков, прикосновений и обстановки. Проявить инициативу для многих женщин становиться большой сложностью из-за неуверенности в себе или незнания, как лучше это сделать. Для этого существуют определенные женские хитрости и уловки, о которых стоит поговорить более подробно.

Что такое возбуждение?

Фото 1 Секс — это одно из самых важных условий гармоничных и долгих взаимоотношений между мужчиной и женщиной. В ситуациях, когда мужчина теряет интерес к своей половине, не должна ставить крест на интимной жизни партнеров. В силах мудрой женщины вернуть пылкость и желание мужчины при помощи определенных уловок. Для начала стоит разобраться, что же такое мужское возбуждение, от чего оно зависит.

Психология сексуального возбуждения у обоих партнеров примерно одинаковая. Связано оно с нервно-гормональным возбуждением, которое дает инстинктивные позывы к разрядке. На фоне этого у мужчины обостряется инстинкт охотника, после чего все его мысли связаны лишь с овладением женщины. За степень возбуждаемости также отвечает уровень либидо и психоэмоциональный фон в отношениях между партнерами.

От чего возбуждаются мужчины?

фото 2Чтобы подобрать верный путь к сердцу мужчины и научиться возбуждать мужчину правильно, стоит узнать главные факторы, влияющие на половое возбуждение. Специалисты и психологи выделяют несколько категорий из них:

  1. Внешние данные. В большей степени важным является лицо человека. По статистике, многих мужчин привлекает в женщине открытый и пристальный взгляд женщины, пухлые чувственные губы. Психологи отмечают также, что мужчинам нравятся женщины с минимальным количеством косметики, круглым лицом, румянцем и распущенными волосами. Длина волос и естественная внешность — два залога привлечения мужского внимания для женщины.
  2. Голос. По мнению специалистов, от голоса также зависит успешность в задаче, как завести мужчину. Бывали случаи, когда мужчина мог влюбиться в девушку только по голосу, даже не видя ее внешних данных. Сложно себе представить красивую женщину с хриплым грубым голосом, которая возбуждает мужчин. Голос должен быть заливистый, мелодичный, женственный и чувственный.
  3. Одежда. Не секрет, что используя правильно предметы гардероба, любая невзрачная особа может превратиться в стильную, броскую и незабываемую даму. Многие женщины умудряются использовать все орудия сразу, чтобы он возбудился. На самом деле следует выбирать одно свое достоинство для демонстрации, скрывая все остальное. Так как мужчины по своей натуре добытчики, а значит, будут ценить некую недосказанность.
  4. Поведение. Не малую роль в процессе завоевания мужского внимания играет поведение девушки. Мужчин не привлекают зажатые и скованные дамы, но и навязчивые и гиперсексуальные женщины — это на любителя. В женщине всегда будет цениться легкость в общении, чувство юмора и непринужденность, кокетство и уверенность в себе. Допустимо проявлять свой темперамент, но тут главное, не переусердствовать.

В комплексе все категории завоевания мужчины сработают на 100%, если в попытках найти вещи которые возбуждают, женщина оставляла право на инициативу и действия самому мужчине. Инстинкт охотника срабатывает в большинстве случаев, особенно если женщина будет всегда разной для него.

То, что поможет быстро завести партнера

Фото 3Чтобы возбудить парня быстро и беспрекословно, каждая девушка должна найти для себя свои хитрости и уловки, так как каждый мужчина устроен по-разному в силу своих индивидуальных особенностей и предпочтений. Но понятно одно — воздействовать на него нужно на физиологическом и психоэмоциональном уровне. Например:

  • проявление инициативы всегда оправданно, именно так можно быстро завести любого мужчину;
  • воздействие на эрогенные зоны гарантирует 100% эрекцию, если у мужчины нет физиологических проблем с этой функцией (массаж, прелюдия, прикосновения, поцелуи);
  • каблуки — это лучшее оружие для соблазна мужчины, по мнению психологов, мужчин возбуждает стук каблуков;
  • улыбка также является оружием даже против самого неприступного мужчины, особенно если в ней скрывается кокетство и проявление интереса женщины к ее избраннику;
  • пронзающий взгляд творит чудеса, если он из-под пушистых ресничек с искорками огня и страсти, стоит только дать понять мужчине о своих желаниях;
  • сильно возбудить мужчину можно, если сесть ему на коленки, это 100% беспроигрышный ход конем с ошеломительным эффектом;
  • не только есть вещи, которые возбуждают мужчину, можно завести его одними только словами с намеком на то, как его желает женщина;
  • откровенные фантазии и желания экспериментировать не оставят равнодушными даже супруга с 10-20 летним стажем брака;
  • нижнее белье творит чудеса, по статистике, 99% мужчин сходят с ума от кружевного сексуального белья и подобных нарядов;
  • мастурбация женщины отключает мозг мужчины, рискованные дамы могут использовать этот прием раз за разом, а эффект от этого будет только возрастать.

Если секс стал обыденным, возбудить в три счета своего партнера можно предложением о нетрадиционном способе соития. Оральный и анальный секс приемлют практически 90% мужчин, возможно, многие из них не решаются на это в ожидании инициативы от своей дамы. Осталось лишь намекнуть каким-либо образом на то, что женщина совсем не против такого разнообразия, как самый холодный мужчина может превратиться в пылкого и страстного любовника.

Как понять что мужчина возбудился?

Фото 4Помимо выяснения, почему возбуждаются мужчины, следует уметь различать все признаки того, что мужчина был покорен. Для этого специалисты уточняют несколько признаков сексуального возбуждения мужчины, например:

  1. Учащенное сердцебиение, появление румянца и сбитое дыхание. Также все это сопровождается расширением зрачков в глазах, все это является следствием усиленного кровообращения и реакции со стороны давления.
  2. Измененная интонация голоса также символизирует от реакции мужчины на женщину. Обычно на фоне влечения у него в голосе слышна хрипота, понижается тональность, голос становится приглушенным и прерывистым.
  3. Нервные реакции на фоне возбуждения также может заметить внимательная женщина. Он может не находить себе места, проявлять некую дерганность, все это может говорить о том, что мужчина просто не может себя сдерживать.
  4. Эрекция. Такой признак возбуждения не удастся скрыть ни одному мужчине, так как физиология берет верх над сознанием.

Единственное исключение из правил, когда эрегированный половой орган мужчины не стоит принимать за сигнал о предстоящем половом акте — это утренняя эрекция. В остальных случаях пенис может реагировать подобным образом даже просто от вида приоткрытого декольте.

Что точно не возбуждает мужчин?

Фото 5В отличие от хитростей и способов возбуждения мужчины, моментов, которые его напротив, нисколько не возбуждают, гораздо меньше. Но, к сожалению, многие женщины совершают ошибку то ли по неосторожности, то ли в силу незнания. Асексуальные моменты следующие:

  • чрезмерная вульгарность в поведении и во внешности (откровенные наряды, перебор с косметикой, отсутствие чувства стиля и такта в одежде и т. п.);
  • неестественность во внешнем виде;
  • шумное поведение, болтливость и неуместные шутки, постоянный смех, грубый голос и использование брани в речи;
  • неухоженный внешний вид;
  • большое количество парфюмерии (мужчины любят естественный запах тела);
  • скованность, закомплексованность и неуверенность в себе.

Не секрет, что мужчины любят добиваться женщину, покорять ее и завоевывать, но стучаться в закрытую дверь никто не станет. Если же проявлять робость, сильное стеснение, избегать близости, отказывать мужчине, это может сыграть злую шутку, вызвав обратный эффект. Но и женщина открытая книга с душой нараспашку мало кого сможет заинтриговать.

Маленькие лайфхаки

Фото 6Помимо обыденных и заурядных женских хитростей по завоеванию мужчины, можно подобрать определенные вещи, которые возбуждают не меньше прежних вариантов. Современные женщины разработали несколько лайфхаков на эту тематику.

Аромамасла. Ученые давно нашли те растения и животные экстракты, благодаря которым можно повысить либидо мужчину, заставив его вожделеть близости с женщиной.

фото 11

Для этого стоит запастись эфирами масел и экстрактами, такими как:

  • мускус в духах с феромонами;
  • амбра в парфюмерии;
  • эфир жасмина;
  • эфир иланг-иланга;
  • мускат;
  • масло сандала.

Использовать их можно разными способами, нанося на свое тело, добавляя в воду для принятия ванн, зажигая в лампадках. Главное в таком случае не переборщить в дозой, так как это вызовет обратный эффект.

Танец. В последние годы активно практикуются некоторые техники танца, перед которыми не устоит ни один мужчина. Независимо от возраста, фигуры, веса и внешних данных, женщина будет соблазнительна, если обучиться следующим видам танцев:

  • go-go;
  • стриптиз;
  • танец живота.

фото 12Если сопровождать движения соответствующей музыкой, завести мужчину не станет проблемой ни одной женщине.

Продукты питания — афродизиаки. Повысить мужское либидо, его половую активность и страсть можно при помощи разных продуктов питания, например:

  • устрицы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сельдерей;
  • бананы;
  • яйца;
  • икра;
  • горький шоколад;
  • печень;
  • инжир;
  • приправы — корица, имбирь, мускатный орех или перец.

фото 13Если в рационе мужчины будут регулярно появляться вышеуказанные продукты, это существенно изменит его поведение в сексуальном плане.

В качестве лайфхаков можно применять также эротическое нижнее белье, ролевые игры, подбор определенной музыки и многое другое.

Добавить комментарий