Тестостерон сжигает жир

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как повысить тестостерон у мужчин? Когда это делать необходимо, а когда увеличение гормона может пагубно сказаться на всех органах и системах в организме? Первое, что нужно запомнить: гормонозамещающая медикаментозная терапия — это прерогатива специалиста, самостоятельно повышать уровень тестостерона в крови с помощью препаратов строго противопоказано.

мужчина отжимается

Для чего он нужен

Выработка тестостерона в организме любого мужчины — необходимый и естественный биологический процесс. Именно этот гормон формирует абстрактное для мужского пола слово «мужественность», его внешний вид и поведение. Под выражением «альфа-самец» понимают доминирующий тип мужчины, у которого тестостерон зашкаливает до неприличных показателей.

Тестостерон — это:

загрузка...
  • Здоровье.
  • Уверенность в своих силах.
  • Участие в процессах метаболизма.
  • Скорость и острота мышления в нестандартных ситуациях.
  • Противостояние стресс-факторам.
  • Контроль за уровнем сахара в крови.
  • Регуляция сперматогенеза и половых функций и пр.

Когда количество андрогенного гормона начинает медленно спадать, это приводит ко многим неприятностям, в том числе на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Согласно многократно проводимым исследованиям, андрогены, мужские половые гормоны, у мужчин после 30 лет начинают постепенно снижать свои показатели. Это естественный процесс, а последствия такой динамики отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом.

Как оставаться «альфа-самцом» в любом возрасте

Как противостоять капризам природы и поднять уровень тестостерона при его явном недостатке? Самое главное — нужно убедиться, что все неприятности в организме начались именно из-за низкого количества андрогенов. Нужно как минимум посетить врача и сдать кровь! И только после этого пытаться увеличить тестостерон!

Существует два пути повышения уровня андрогенов: естественный, больше похожий на профилактику, и медикаментозный. О последнем необходимо помнить, что быстро восстановить или повысить показатели тестостерона у мужчин с помощью специальных препаратов можно, но только при участии врача. Гормональная терапия — вещь тонкая и часто коварная, нужно знать, как правильно подобрать дозировку препарата, в противном случае к существующим проблемам в организме может прибавиться масса других.

Любое состояние можно предупредить, и лучше всего это делать смолоду.

загрузка...

Улыбающийся человек держит стакан с коктейлемРекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Повысить уровень тестостерона естественным путем можно, соблюдая лишь нехитрые правила:

  • Цинк (Zn) — всему голова.

Поддерживать мужское здоровье возможно с помощью микроэлемента цинка. Он купирует процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым заставляя организм вырабатывать достаточное его количество без потерь. Zn помогает вырабатывать большее количество спермы с «качественными» спермиями. При пониженном уровне Zn в организме часто наблюдается и снижение показателей тестостерона. Правильный подбор пищи способствует поступлению в организм достаточного количества Zn и увеличению тестостерона. Естественные афродизиаки — устрицы, морепродукты, орехи, печень, семечки, все эти продукты способствуют тому, что мужской гормон будет повышаться. Для человека суточной нормой потребления Zn является 15 мг, что примерно эквивалентно 200 г тыквенных семечек.

  • Здоровые жиры, что это.

При слове «жир» у любого человека возникает ассоциация с хорошим шматом сала и куском черного хлеба. Но может ли он поднять уровень тестостерона и насколько такой жир считается здоровым? Правильной будет диета с мононенасыщенными жирами и омега-3 жирами. Мужчины, которые потребляют больше всего хороших жиров, отличаются высоким уровнем тестостерона в крови. Повысить гормон в крови можно естественным путем, добавляя в рацион семечки, жирную рыбу, орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Но это не значит, что на столе должны быть только эти продукты, достаточно, чтобы они составляли примерно треть от общего количества калорий в сутки.

  • Стройность — не порок.

Миф о том, что у мужчины к 30–35 годам должен быть объемный животик, придумали любители пива и фастфуда. Важно помнить, что увеличение жировых отложений повышает процент эстрогена в крови за счет содержания в жире ароматазы, фермента, который преобразует тестостерон в женский половой гормон. Однако повысить уровень тестостерона и скинуть лишний вес тоже нужно с умом. Не нужно переводить собственное здоровье в режим выживания, достаточно будет физических упражнений, правильной диеты и потери лишних килограммов примерно на 0,4–1,5 кг в неделю.

  • Избегать ксеноэстрогенов.

Для начала необходимо понять, что такое ксеноэстрогены и где они содержатся. Это вещества синтетического происхождения, находятся в пестицидах, стероидах и искусственных гормонах роста, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Исходя из этого, мужчинам необходимо убрать от себя подальше все эти факторы для повышения тестостерона.

  • Убрать гормоны женщин.

Эстроген в организме у мужчины не нужен в большом количестве, он делает его толще и слабее. Если его убрать, то в организме начнет повышаться тестостерон естественным образом. На помощь придут овощи из семейства крестоцветных, они увеличивают количество тестостерона за счет поступления в организм дииндолилметана (DIM), который выводит избыток эстрогена.

Вещество ресвератрол содержится в винограде красных сортов (в кожице и косточках) и красном вине, в ягодах, арахисе, какао-бобах и коре сосны, оно способствует уменьшению количества эстрогена.

Мужчина смотрит на яблокоПовысить тестостерон поможет правильное питание.

Чтобы сохранить мужское здоровье:

  1. Питаться дарами природы без пестицидов (из собственного сада).
  2. Не есть мяса животных и птиц, выращенных на стимуляторах роста.
  3. Для еды и хранения пищи использовать стеклянную посуду.
  4. Избегать парфюмерии, в составе которой есть парабены — это ксеноэстроген.

Иногда ксеноэстрогены способны накапливаться в жировых отложениях, поэтому потеря лишнего веса — это путь к повышению мужской силы.

  • Подушка-подружка.

Если полноценный ночной сон составляет не менее 6–8 часов, это мужское здоровье. Согласно исследованиям, те мужчины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют тенденцию к стабильному снижению тестостерона. Повысить его, когда он доходит до критической отметки, очень сложно. Поэтому ночные бдения, дискотеки, производственные смены в ночь при недостаточном отдыхе днем ведут к тому, что гормоны теряют свои показатели. И это может быть даже у молодых людей.

  • Стресс и психоэмоциональные перегрузки.

При стрессе в организме мужчины запускается усиленная выработка кортизола, который подавляет гормон тестостерон. Также кортизол отвечает за жировые отложения на животе, а лишний вес — это больше эстрогена и меньше тестостерона.

  • Витамин С — антистресс.

Витамины помогают избежать пагубного влияния стресс-факторов, особенно витамин С, которого в сутки нужно не менее 1000–1500 мг. Он способствует снижению кортизола и фермента ароматазы. Незаменимыми для повышения количества тестостерона будут витамины А, В, Е, которые в комплексе с витамином С и Zn способствуют усиленной выработке тестостерона. В качестве естественных источников необходимо иметь на столе овощи, фрукты, постное мясо, орехи. Для стабильного повышения тестостерона эти витамины самые главные.

мужчина отжимаетсяПредпочтительнее всего выполнять физические нагрузки комплексно, подключая в работу все мускулы человека, хотя будьте осмотрительны не перебарщивайте.

  • Физические нагрузки.

Способны хорошо поддержать мужское здоровье физические тренировки. Лучше выполнять их комплексно, задействуя все группы мышц, но не перебарщивая, так как слишком тяжелые тренировки ведут к повышению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому все хорошо в меру!

  • Максимум сексуального удовольствия.

Здесь речь идет не о максимуме половых связей в одну неделю, интимные связи могут быть и 2–3 раза, но мужчина должен от них получать огромное удовольствие: физическое и психологическое, особенно после 40 лет. Редко возникающее сексуальное возбуждение не способно повысить гормон тестостерон, а наоборот, опустит его до нижних пределов.

  • «Яички в кипятке».

Всегда важно помнить, что мошонка и яички, в ней находящиеся, должны иметь температуру на пару градусов ниже, чем температура тела, это способно повысить гормон тестостерон. Абсолютно противопоказано носить обтягивающую одежду с минимальным доступом воздуха, сидеть подолгу в сауне (бане, горячей ванне). Лишний вес (жир) также способствует перегреву яичек.

  • Алкоголь и соя.

Алкоголь и мужское здоровье — об этом написано много научных статей, имеются клинические подтверждения тому, что повысить андрогены невозможно при злоупотреблении всеми спиртосодержащими напитками. Алкоголь воздействует на печень, затрудняет ее работу и способствует повышению женских половых гормонов, уменьшает производство Zn, все это делает мужчину женоподобным, излишне капризным и эмоциональным и ведет к импотенции. Особенно вредно пиво! Соя является рекордсменом по содержанию эстрогенов, при ее длительном употреблении могут возникнуть гормональные сбои, поэтому ее, особенно генномодифицированную, следует обходить стороной.

  • D-аспарагиновая кислота.

Она способна повысить показатели андрогена на 40 %, хотя и не совсем естественным образом. Аминокислота производится в яичках и гипофизе и быстро способствует повышению тестостерона в крови. В основном ее принимают перорально спортсмены-бодибилдеры, ученые советуют использовать ее не целиком в утренний прием, а разделить положенные суточные 2–3 г на 2–3 приема равномерно. Важно помнить, что должна быть именно D-аспарагиновая кислота, а не L, которая хоть и способна внутри организма преобразовываться в D, но к выработке тестостерона этот процесс не приводит. Повысить таким образом гормоны андрогены — способ полуестественный и до конца не изученный!

растение якорец стелющийсяЯкорец стелющийся — используют в виде лечебного сырья употребляют траву, которую заготавливают в период цветения и плодоношения.

  • Якорец стелющийся и его экстракт.

Уникальное растение многие тысячелетия пользовалось славой у народов Востока, с его помощью устранялись признаки ЭД и повышалось либидо. В качестве дополнительных эффектов от приема отмечается увеличение силовых показателей и выносливости, и все это за счет повышения тестостерона. В качестве отвара или экстракта якорец будет очень эффективным, главное — не покупать подделку, распознать которую очень сложно.

Медикаментозная терапия: за и против

Если не помогают витамины, диета и прочие способы повышения гормона тестостерона, то врачам остается прибегнуть к медикаментозным способам увеличения уровня тестостерона в организме мужчины. Сразу необходимо оговориться: гормонотерапию должен назначать и вести только специалист при постоянном контроле посредством осмотра и анализов.

При лечении андрогенной недостаточности могут применяться следующие формы препаратов:

  1. Инъекционные (в/м).
  2. Оральные (таблетки, капсулы).
  3. ТТС (тестостероновый пластырь).
  4. Мукоадгезивные средства.

Все медикаментозные андрогенные препараты имеют свои плюсы и минусы. Самым первым лекарственным средством был Метилтестостерон, далее использовался Ундеконат в виде инъекций или пероральных форм. Более новое средство, которое призвано повысить показатели тестостерона в крови у мужчин, — Tribulus, с натуральными составляющими, имеет массу побочных эффектов при передозировке. Намного легче переносятся Трибестан и Тестостерон Энантат в инъекциях.

Мужчинам, которые решат самостоятельно купить препарат и использовать его (наращивание мышечной массы), важно помнить, что такая терапия является замещающей, то есть при поступлении тестостерона извне в большем количестве, чем нужно, собственный организм перестает его вырабатывать за ненадобностью и при прекращении приема этих средств выработка собственных андрогенов может не восстановиться. Именно поэтому дозировку гормональных средств подбирают особо тщательно, чтобы восполнить тот «кусочек», который требуется.

Буквально каждому мужчине важно вести полноценную сексуальную жизнь. Важно как для психологического здоровья, так и для физического. Однако не все знают, как работает половая система мужчин, что такое лобково-копчиковая мышца и за что она отвечает. Разберемся, и возможно, поможем улучшить сексуальную жизнь некоторых мужчин с помощью этой информации.

Лобково-копчиковая мышца

Лобково-копчиковая мышцаГде находится мускул? Лобково-копчиковая (ЛК) мышца, сокращенно — ЛКМ, находится в области таза. У мужчин она связана с предстательной железой, которая ответственная за половую систему.

Если точнее, то ЛК мышца находится между мошонкой и копчиком. Увидеть ее нельзя, можно только почувствовать, напрягая мускул. Необходимо представить, что вы хотите сдержать поток во время мочеиспускания, именно она начнет сокращаться.

Этот мускул проходит через таз в форме бабочки и соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Контролирует он задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры. Увидеть точное расположение мускула можно на картинках и фото в интернете.

От того, насколько развиты ЛК мышцы, зависит поддержка буквально всех половых органов. Этот мускул не дает опускаться органам вниз, это поддерживает состояние всего тела. У мужчин, которые весь день проводят сидя на работе, лобково-копчиковая мышца начинает атрофироваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому их органы начинают опускаться вниз таза, а сексуальная функция угасает.

Помимо этого из-за ослабления мышцы:

  • на ней начинает скапливаться жир;
  • нарушаются обменные процессы таза и организма;
  • нарушается, или сильно снижается выработка мужских гормонов.

Происходит ослабление мышцы не сразу, а постепенно. Мужчина не замечает, что что-то меняется в его жизни – нет никаких болезненных ощущений, все анализы в норме.

Обратите внимание! Со временем именно ослабление ЛКМ приводит к заболеваниям предстательной железы.

Функции ЛКМ

Если не тренировать мышцу, то уже к 30 годам она начинает ослабевать, а это приводит к нежелательным последствиям. Поэтому медики советуют её, как и остальные мускулы организма, качать. Почему так важно держать ЛК мышцы в тонусе? Причин несколько:

  • Помогает усилить потенцию. При тренировке мышцы кровь начинает циркулировать по тазу, а это способствует улучшение эректильной функции. Если половой член начинает наполняться кровь, то он становится более твёрдым, продлевается половой акт, а удовольствие от такого секса мужчина получает двойное.
  • Стабильность гормонального фона. После тренировок кровообращение в яичках, где производятся гормоны, улучшается. Как результат – тестостерон всегда в норме.
  • Профилактика заболеваний половой системы. Поскольку кровь в органах не застаивается, то и не начинается развитие таких заболеваний, как простатит, геморрой, недержание. Эти недуги провоцирует как раз нарушение кровообращения в органах таза.
  • Контроль семяизвержения. Тренировка лобково-копчиковой мышцы помогает их укрепить, и мужчина со временем чувствует, как он может самостоятельно контролировать длительность полового акта. Также медики говорят об усилении ощущений при оргазме.

О важности тренировок интимной мускулатуры говорили еще древние даосы. Они возводили секс в культ и знали, как улучшить сексуальную жизнь и вознести ее на иной уровень наслаждения.

Медики уже 21 века отмечают даже необходимость тренировок интимной мускулатуры. Сексуальные проблемы мужчин обычно связаны с незнанием или нежеланием следить за тонусом ЛКМ.

Если ослабла эта важная мышца у мужчин, это приводит к целому ряду проблем:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Дряблости. Если мужчина постоянно сидит – за рулём, в офисе, на диване дома, то мускулатура невольно ослабевает, уменьшается кровоснабжение в области таза. В органы не поступает нужное количество крови. Именно хороший приток крови приводит пенис в «боевую готовность» в любой неожиданный момент.
  • Неконтролируемой эякуляции. Сдержать неожиданное окончание полового акта становится невозможным.

Тренировка ЛК имеет свои противопоказания. Не рекомендовано напрягать интимную мускулатуру мужчинам, имеющим:

  • доброкачественные или злокачественные опухоли в области таза;
  • воспалительные процессы, сопровождающиеся выделением гноя;
  • недавние операции в области малого таза, необходимо выждать время полноценного восстановления организма.

Полезное видео: сексолог Фролов, о лобково-копчиковой мышце

Упражнения для укрепления ЛК мышцы

ТренировкаКак накачать лонно-копчиковую мышцу? Начинать гимнастику нужно с самых азов и несложных упражнений. Не нужно сразу стараться выполнить всё по 10 подходов, делайте все плавно и постепенно, наращивая частоту и силу выполнения.

Выполнять упражнения лучше по 10-15 минут утром и вечером. Главное не переусердствовать.

Самое простое упражнение, с которого начинают тренировку интимной мускулатуры – расслабление и напряжение ЛКМ. Всё просто – нужно напрячь ЛКМ и через секунды её расслабить. Так можно делать 20-30 раз в течение всего дня. К концу недели необходимо достигнуть планки в 50 раз в день. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы тренируете интимную мускулатуру.

Более сложные упражнения также просты в выполнении, и можно заниматься интимной гимнастикой в любой удобной позе, даже в положении сидя.

Следующий уровень – постарайтесь остановить струю во время мочеиспускания. Каждый человек, каждый день ходит в туалет «по-маленькому». Именно в сам момент процесса постарайтесь останавливать, и снова возобновлять струю. Если вам сложно сделать это с первого раза, то это говорит о дряблости интимной мускулатуры. Тогда изначально будет сложно и даже, иногда, неприятно. Однако в таком случае боль нужно считать нормой, но только на первой неделе тренировок. Если она продолжается – это звоночек обратиться за помощью к профильному врачу.

Это два основных упражнения, на которых основываются все дополнительные. Даже регулярно выполняя только их, можно достигнуть желаемого результата. Однако есть и дополнительные. Они помогут ускорить результат и перейти на следующий уровень, если вы справляетесь с этим базовым комплексом.

  1. Старайтесь удержать напряжение ЛКМ в течение 3 секунд и затем их расслабляйте. Сложность в том, что нужно сжимать их с большей силой. Акцент нужно делать не на количество и скорость, а именно на силу сжатия. Так нужно делать 10 раз в день. Со временем необходимо увеличивать и интенсивность сжатия.
  2. Следующий комплекс тренировки, наоборот, на скорость. Нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять интимную мускулатуру. Несколько подходов по 30 раз.

Если плотно заняться тонусом ЛКМ, то результат не заставит себя ждать через месяц. И эрекция, и длительность полового акта, и удовольствие – всё это будет только радовать зрелого мужчину, а не расстраивать. Каждый секс будет приносить новые ощущения обоим половым партнёрам.

ЛКМ у женщин

Тренировка интимной мускулатуры у женщин помогает им решить целый ряд сексуальных и проблем со здоровьем:

  • Усилить ощущения во время оргазма.
  • Не допустить опущения органов в области таза.
  • Не допустить такого заболевания как недержание.
  • Приостановить наступление климакса у женщин.
  • Подготовить половые органы к родам.
  • Восстановить органы после родов.

Техника выполнения гимнастики такая же, как и мужчин. Все основывается на расслаблении и напряжении мышц. Если оба партнёра начнут тренировать свои ЛКМ, то они получат незабываемые ощущения от полового акта, которые ранее не испытывали.

Обратите внимание! Во время выполнения гимнастики нужно следить не только техникой, но и за дыханием.

Оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Эффект над укреплением ЛКМ будет заметен спустя месяц тяжёлой ежедневной работы над собой.

Полезное видео:  упражнение Кегеля для лобково-копчиковой мышцы

Вывод

Регулярные упражнения для укрепления ЛКМ – отличная профилактика неприятных мужских заболеваний и даже злокачественных опухолей органов малого таза. Не все знают о существовании такое нестандартной гимнастики, способной привнести в интимную жизнь ярких красок.

Рассчитывая на результат, нужно выполнять гимнастику регулярно. Тренировка не требует специальных приспособлений, походов в спортзал и покупки дорогостоящего инвентаря.

Когда речь идет о гормонах, постулат медиков «Не навреди!» хорошо бы подкрепить постулатом для пациента — «Не переборщи!», особенно в тех случаях, когда нет серьезной эндокринной патологии и показатели тестостерона не предполагают медикаментозной стимулирующей или заместительной терапии. Иногда достаточно остановиться на специальной диете с упором на витамины для тестостерона. Альтернатива специальной диеты: курс ряда отдельных синтезированных витаминов, или поливитаминов ( с маркировкой «для мужчин», с учетом возраста).

Витамины для тестостерона

Даже те из нас, кому с трудом давались уроки химии, знают о катализаторах, которые, будучи даже в очень малом количестве, могут ускорить, замедлить, прекратить или, наоборот, спровоцировать химические реакции. Витамины для тестостерона влияют на сложные биохимические процессы синтеза и переноса этого гормона, в одних случаях участвуя напрямую, в других — устраняя те элементы и процессы, которые затрудняют выработку тестостерона.

Витамины A, С, D, E, группа В и омега жиры, повышающие тестостерон, рекомендованы тем мужчинам, которые подвергаются физическим и эмоциональным нагрузкам, то есть получается, что они рекомендованы всем современным мужчинам.

Витамин С

Витамин С , или аскорбиновая кислота — союзник тестостерона. Он защищает от окисления необходимые для синтеза тестостерона жиры и витамины Е и А, и в то же время целенаправленно работает против его соперника и антипода — кортизола, которого еще называют гормоном стресса. Процессы выработки этих двух гормонов взаимозависимы, синтез одного из них подавляет выработку другого. В идеале, такое противостояние должно гарантировать гормональный баланс, но, если поставлена задача поднять уровень тестостерона, то без ежедневной терапевтической дозы аскорбиновой кислоты, которая колеблется между 500 и 1500 мг, не обойтись.

Если ориентироваться на количественные показатели, такая дневная норма витамина С содержится примерно в 100 г плодов шиповника, 400 г сладкого перца, 0.5 килограмма черной смородины, 1 кг капусты, и столько же в 1,5 кг апельсинов и 2 кг лимона.

Витамин С

Надо учесть, что этот витамин крайне чувствителен к температурному режиму. Он разрушается не только при тепловой обработке, но и во время хранения при плюсовых температурах. Так что, даже если включить в свой ежедневный рацион подсчитанное по таблицам количество продуктов и употреблять их в свежем виде, вряд ли можно добиться нужного эффекта.

В профилактических целях нужно запомнить, что этот необходимый тестостерону витамин содержится почти во всех фруктах, ягодах и овощах, употреблять их надо в свежем виде, а для хранения — помещать в холод. Так можно получить заодно и другие полезные витамины, минералы и клетчатку. Можно употреблять также соки, хлопья и другие продукты, обогащенные витамином С.

Но для повышения уровня тестостерона этого будет не достаточно, нужно принять лечебный курс синтезированного витамина С, в сроки приема и с дозировками подобранными индивидуально, с учетом состояния организма.

Витамины В и Е

Витамины группы В — задействованы в тысячах преобразовательных процессов, проходящего в организме человека, и среди них биосинтез жиров из углеводов, которые затем участвуют в выработке тестостерона. Эти витамины важны для нормального функционирования нейронных клеток, что является важной предпосылкой для здорового гормонального баланса.

Витамины В

Отдельного упоминания достоин витамин E — телохранитель тестостерона. Он помогает инсулину выполнять функцию снижения уровня сахара в крови, и одновременно удерживает инсулин от атаки на тестостерон. Кроме того витамин Е антиоксидант, очищает организм от токсинов и отходов, препятствует окислению запасов витамина А, что увеличивает вероятность подъема уровня тестостерона и образования здоровой спермы. Витамин E особенно рекомендован для борьбы с мышечной слабостью и избыточным весом.

Полкило рыбы, 100 г миндаля, и овсяная каша с черносливом на завтрак способны обеспечить дневную дозу этого витамина. Почти все растительные масла, как правило, обогащены витамином Е, но надо учитывать, что синтезированный аналог хуже усваивается организмом и разрушается при тепловой обработке.

Витамин D

Витамин D еще один надежный партнер тестостерона. Во-первых, он стимулирует усвоение кальция и его минерализацию в костной ткани, освобождая определенное количество тестостерона от функции укрепления костей. Во-вторых, (и этот эффект присущ лишь мужскому организму) он превращает женский половой гормон эстроген в биологически менее активный эстриол, устанавливая дисбаланс и уменьшая негативные симптомы дефицита тестостерона у мужчин.

Витамин D

Витамин D содержится не только в пищевых продуктах (рыбе, яйцах, печени, морских водорослях и т.д), но и синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, то есть прямого солнечного света. Дополнительное применение витамина D рекомендуется при болях в костях и суставах, или в условиях недостатка солнца. Надо учесть, что этот витамин усваивается организмом только в сочетании с жирами, не разрушается при тепловой обработке, способен к накоплению в организме. Его дефицит может быть обусловлен не только недостатком солнечного света, но и патологиями в работе печени и почек. Переизбыток витамина сопровождается проблематичным увеличением кальция, который начинает откладываться в почках и в сосудах.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу норм и стандартов оценки содержания витамина D в организме человека, эффективность пищевых добавок и влияние ультрафиолетового облучения на организм человека недостаточно исследованы, чтобы делать однозначные выводы. Поэтому для поднятия уровня тестостерона, в большинстве случаев, благоразумнее будет просто откорректировать рацион и больше бывать на солнце. Ведь может случиться так, что поднимешь на время тестостерон, но испортишь здоровье.

Рыбий жир

Альтернативой может стать прием рыбьего жира, который можно длиться максимум 1 месяц. В рыбьем жире содержится не только витамин D, но и витамин А, омега жиры (или витамин F), в некоторых случаях витамин Е. Омега жиры под номерами 3 и 6 это ненасыщенные жирные кислоты которые считаются полезными для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и выработки половых гормонов. Они вырабатывают хороший холестерин, который является носителем тестостерона.

Рыбий жир

Поскольку в результате синтеза углеводов образуется лишь мизерное и недостаточное для оздоровления количество омега жиров, и этот недостаток можно восполнить только из пищи, именно по этой причине омега жиры называют незаменимыми. Помимо рыбьего жира такой пищей могут стать необработанные растительные масла холодного отжима и орехи. Хотя и рыбий жир и растительные масла холодного отжима по идее натуральные продукты, достать их качественные и неподдельные версии очень трудно. Самым доступным и внушающим доверие продуктом с омега жирами являются орехи различных сортов, которые должны стать неотъемлемой частью рациона мужчины в любом возрасте и настроении.

Витаминная терапия

Приходится признать, что традиционное и одновременно эффективное лечение натуральными продуктами стало недоступной роскошью для современного человека. Коэффициент полезного действия от перехода на здоровое питание, как правило, не высок. Для того, чтобы смены рациона ощутимо влияла на гормональный фон нужна самодисциплина и терпение, ведь возможно, что первые чуть заметные результаты проявятся лишь через полгода — год, а может и позже.

Поэтому рацион — рационом, но большинство специалистов считают, что даже при сбалансированном и богатом витаминами режиме питания, применение синтезированных витаминов показано всем спортсменам, мужчинам старше 50 и тем, кто сидит на диете, а также при любых болезненных состояниях. При приеме синтезированных витаминов бывает меньше проблем с усвоением, эффект легче и быстрее отслеживается и есть возможность оптимизировать состав, дозировку и график приема витаминов.

Витаминная терапия

Только наблюдение врача-диетолога может обеспечить индивидуальный подход к подбору комплекса необходимых витаминов и других биологически активных веществ, а также индивидуальную дозировку и режим применения. Очень важно учесть особенности сочетаемости различных витаминов и методы их правильного приема. Самолечение с использованием готовых поливитаминных комплексов или пищевых добавок может лишь разочаровать. Ведь для терапевтического эффекта нужны большие дозы, чем в стандартных поддерживающих поливитаминах.

Хотя и считается, что последствия чрезмерного употребления витаминов легко устраняются после их отмены, но продлевать курс на срок больше месяца можно только с разрешения врача.

При грамотном подходе витамины для тестостерона могут вывести организм из гормонального дисбаланса, и терапия увенчается повышением тестостерона. Но для закрепления результата по-прежнему будет важным вопрос, какие пищевые привычки стоит сохранить и от каких отказаться.

Добавить комментарий