Как увеличить уровень тестостерона у мужчин

Содержание

Как повысить уровень тестестерона у мужчин

  1. Роль тестостерона и причины его падения
  2. Поднять тестостерон здоровым питанием
  3. Cлово официальной медицине
  4. Кое-что о биологически активных добавках

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Каждый представитель сильного пола, даже если внешне он достаточно привлекателен и имеет успех у женщин, втайне мечтает о таких классических признаках «настоящего мужчины», как мощный торс с «кубиками», красивый рельеф мышц, яркий темперамент, стабильная потенция. Но мало кто знает, что наличие всех этих черт обеспечено наличием в организме достаточного количества гормона тестостерона – жизненно необходимого, помимо всего перечисленного, для развития мужских половых желез, вторичных половых признаков, для поддержания здорового полового влечения, потенциально высокой способности к успешному зачатию. Поэтому о том, как повысить уровень тестестерона у мужчин, должен знать каждый.

Роль тестостерона и причины его падения

Перечисленные выше гендерные признаки не являются единственными факторами, наличие которых обусловлено нормальной выработкой основного мужского полового гормона тестостерона. Он отвечает не только за половые железы и вторичные половые признаки, не только за либидо, потенцию и оптимальный состав семенной жидкости. Тестостерон важен для:

  • нормального протекания обмена веществ (именно в ходе этого процесса гормон помогает наращивать мышечную массу, регулируя вес);
  • контроля над устойчивостью настроения у мужчин;
  • здоровой реализации высших функций мозга (мышления, памяти, обучаемости);
  • защиты организма от заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, диабета, определенных разновидностей злокачественных новообразований.

Если объем полового гормона тестостерона ниже нормы, тому может быть несколько причин:

  • заболевание под названием гипогонадизм, одним из последствий которого является низкий уровень половых гормонов;
  • заболевание гиперпролактинемия, характеризующееся аномально повышенной секрецией гормона пролактина, подавляющего тестостерон;
  • функциональные нарушения работы надпочечников;
  • хроническая форма простатита
  • ожирение или, напротив, хроническое голодание, вегетарианство;
  • алкоголизм;
  • прием некоторых лекарственных средств, в числе которых стероиды.

Если мужчина, относящий к категории риска по перечисленным факторам, не начнет задуматься на тему, как увеличить тестостерон, он может, буквально «загнать» свой организм, добиться таких состояний, как:

загрузка...
  • снижение настроения и жизненного тонуса;
  • уменьшение полового влечения;
  • сбои потенции;
  • проблемы с концентрацией внимания, с памятью, с умственными способностями;
  • уменьшение здоровой мышечной массы;
  • набор лишнего веса;
  • аномальное падение скорости протекания процесса метаболизма;
  • нервная возбудимость и раздражительность или, напротив, депрессия.

Поднять тестостерон здоровым питанием

Повысить тестостерон мужчине в большинстве случаев достаточно просто (если, конечно, речь не идет о показателях, пониженных вследствие серьезных заболеваний). В первую очередь для того чтобы поднять уровень мужского полового гормона необходимо правильно питаться.

Вот несколько рекомендаций по поводу рекомендуемых средств:

  1. Морепродукты – от устриц и креветок до сельди и лосося. Все эти по-настоящему волшебные продукты содержат необходимые для синтеза здорового количества тестостерона ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины A и E, селен и немного цинка, а также белок – здоровый и максимально энергетически насыщенный, в отличие от белков в мясе. Употреблять в пищу дары моря желательно после минимальной термической обработки, отдавать предпочтению приготовлению на пару или запеканию, без большого количества соли. Мужчинам, задумывающимся о том, как повысить объем выработки тестостерона, следует включать морепродукты в рацион не реже трех раз в неделю.
  2. Овощи, фрукты и ягоды – от капусты и свеклы до черной смородины и винограда. Сложно перечислить все продукты этой категории, обезвреживающие организм от воздействия вредных веществ, поступающих в организм с воздухом, плохой едой, алкоголем и лекарственными средствами. Овощи, фрукты, ягоды богаты витаминами, железом, клетчаткой, веществами-антиоксидантами. Выбирать желательно свежие продукты, подвергшиеся минимальной обработке, лучше всего – яркого цвета. Три раза в день и ежедневно – такой нормальный режим употребления мужчинами овощей, фруктов и ягод.
  3. Зелень – шпинат, петрушка, кресс-салаты, руккола. Эти продукты наполнены мужскими гормонами в растительной форме, поэтому помогают повысить тестостерон – самый главный мужской половой гормон в организме, а также богаты органическими витаминами и минералами. Зелень нужно употреблять в свежем виде, включая ее в ежедневный рацион.
  4. Зерновые – крупа перловая, гречневая, пшенная. Зерновые культуры и пища, приготовленная из них, полезна мужскому организму благодаря высокому содержанию клетчатки, стимулирующей синтез половых гормонов и производящей иные положительные эффекты на работу всех органов и систем. Лучше всего действуют каши из круп, приготовленные при небольшом температурном режиме («томящиеся» в духовке), которые желательно есть каждый день.
  5. Специи – лук, чеснок, карри, красный стручковый перец. Специи нейтрализуют воздействие на организмы мужчин полового гормона эстрогена, попадающего из окружающей среды, перерабатывая его и выводя без каких-либо последствий. Употребление подобных вкусовых добавок помогает восстановить гормональный баланс, если тестостерон ниже, чем положено нормой, а также дополнительно усилить потенцию и улучшить состояние спермы.

Знание о том, как повысить количество тестостерона с помощью продуктов питания, должно дополняться знаниями о том, как вообще, правильно питаться:

  • вся еда должна представлять собой здоровые источники энергии, положительно влияющие на организм в целом и на мужские половые органы в частности;
  • режим питания для мужчины должен быть таким, чтобы организм не оказался ослабленным и истощенным;
  • есть нужно не то что вкусно, а то, что полезно.

Правила очевидны и банальны, а добавить к ним можно только рекомендацию не переедать, то есть вставать из-за стола с ощущением легкого голода, отказаться от всего калорийного, богатого крахмалом и сахаром, не приправлять пищу солью, пить больше воды и меньше алкоголя и кофе.

Cлово официальной медицине

Тестостерон представляет собой важнейший мужской половой гормон, от нормального количества которого зависит очень многое. Оптимальный показатель – в пределах 11–33 нмоль/л, если цифра более 35 нмоль/л, значит, уровень серьезно повышен, если ниже 10 нмоль/л – понижен, и нужно задуматься над тем, как его повысить. Современная медицина готова предоставить мужчинам с проблемой дефицита тестостерона массу различных препаратов, из которых наиболее эффективные и, что немаловажно, безопасные представлены в следующем списке.

загрузка...
  1. Раствор для внутримышечного введения Небидо. Средство производства Германии, уколы делаются один раз в три месяца. Активное вещество раствора – тестостерона ундеканоат. Продается в аптеках исключительно по рецептам. Показания к применению – задержка у подростков полового созревания, лечение мужского бесплодия, а также восстановительная терапия посткастрационного синдрома. Противопоказания – наличие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, андрогенозависимой карциномы предстательной железы, гиперкальциемии, новообразований в печени.
  2. Раствор для инъекций Сустанон-250. Средство производства Нидерландов, имеющее в своем составе 4 вида гормонозаместительных компонентов. Введение производится один раз в три недели, и результат заметен уже с первого укола. Назначается для лечения заболевания гипогонадизм врожденного происхождения или приобретенного. Часто применяется спортсменами для быстрого наращивания мышечной массы. Противопоказания – болезни печени, онкология предстательной железы. Имеет значительное число побочных эффектов, поэтому медикамент-гормон обязательно должен назначаться врачом после обследования больного.
  3. Таблетки и капсулы Андриол. Еще одно средство из Нидерландов с тестостерона ундеканоатом в качестве основного действующего вещества. Действует естественно, стимулируя выработку тестостерона собственным мужским организмом, а также восполняет его недостаток содержащимся веществом. Лечение Андриолом проводится при мужском бесплодии, некоторых разновидностях импотенции и иных схожих проблемах. Назначается врачом после обследования мужчины, побочных эффектов и противопоказаний практически не имеет.
  4. Препарат Андрогель. Средство французского производства, одно из немногих, предназначенных для повышения количества гормона тестостерона организма при наружном применении. Средство зарекомендовало себя как препарат со значительным андрогенным, противоопухолевым и анаболическим эффектом. Показано при необходимости воздействовать на развитие вторичных половых признаков, укрепление мышц и увеличение мышечной ткани. В списке противопоказаний средства – почечная и печеночная недостаточность, аномальное увеличение простаты, проблемы с сердцем и сосудами.
  5. Раствор для инъекций Тестостерона пропионат. Средство, произведенное в Ираке, считается среди основных аналогов лучшим препаратом, способным оказывать на мужской организм анаболическое, андрогенное и противоопухолевое воздействие. Уколы прописываются пациентам с диагнозами: задержка полового созревания и недоразвитость органов половой системы, импотенция, мужское бесплодие. Средство имеет противопоказания – артериальная гипертензия, злокачественные опухоли, ишемическая болезнь сердца, острая сердечная недостаточность, печеночная или почечная недостаточность. Курс инъекций гормона составляет 1-2 месяца, назначение и дозировка проводятся только специалистом.

Кое-что о биологически активных добавках

Биологически активные добавки (БАДы) не являются полноценными медикаментозными средствами, клинически проверенными и на 100% эффективными. Согласно статистике, только один из трех мужчин, попробовавших ту или иную добавку, получает желаемый результат. Тем не менее, потенциально эти средства способны увеличить выработку собственного гормона тестостерона, а так как в основном они состоят из натуральных компонентов, то являются безопасными и не провоцирующими побочные эффекты.

Число средств категории БАД, представленных на современном фармакологическом рынке, достаточно обширно и способно запутать неопытного покупателя. Чтобы прояснить этот вопрос, следует сказать, что в процессе выбора конкретного средства мужчинам следует обращать внимание на содержание в них следующих компонентов:

  • экстракт плодов карликовой пальмы сереноа для усиления выработки тестостерона, повышения либидо и предохранения здорового состояния предстательной железы;
  • аминокислота L-кератин для повышения выносливости мужской половой системы;
  • женьшень для активной выработки гормона тестостерона, положительного воздействия на укрепление эрекции и увеличение продолжительности полового акта;
  • цинк для улучшения процессов натуральной выработки мужского полового гормона, а также для изменения качества спермы;
  • витамин Е для улучшенного кровоснабжения половых органов.

Также стоит выбирать средства компонентом Tribulus terrestris, воздействующим на организм таким образом, чтобы он сам начал вырабатывать мужской половой гормон тестостерон.

Важно помнить: в основном в состав биологически активных добавок входят травы, из которых «добывают» флавоноиды, эфирные масла и иные полезнейшие компоненты. В комплексе такие средства положительно влияют на эндокринную систему, улучшаю в целом состояние здоровья, подавляют выработку в организме мужчины женского гормона. Они не лечат заболевания, имеющие непосредственное отношение к падению уровня тестостерона.

Повышая уровень в крови гормона тестостерона, мужчинам следует не забывать о том, что повышенный его объем также не является хорошим состоянием. Повышенный тестостерон у мужчин обеспечивает, конечно, хорошее физическое развитие, низкий тон голоса и повышенную сексуальную активность. С другой стороны, такие представители сильного пола слишком импульсивны, агрессивны и часто идут на риск, именно они чаще подвергаются порокам курения, алкоголизма и наркомании. У них развиваются проблемы с дисфункцией половых желез и половых органов. Так что с повышением гормонального фона важно не перестараться.

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Норма тестостерона у мужчин

    ЛОД терапия

    Половая дисфункция

    Какие продукты употреблять для повышения тестостерона

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Таблетки для снижения потенции

    Как быстро поднять потенцию перед половым актом

    Почему нет желания заниматься сексом

    Вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, интересует многих представителей мужского пола, у которых наблюдаются признаки снижения количества этого гормона. Повышение тестостерона в организме мужчины — актуальная тема. Именно он делает мужчину мужчиной. Недостаток тестостерона в юности даже на 10% может стать причиной развития таких серьезных проблем.

    Снижение мужского гормона в достаточно зрелом возрасте также приводит к серьезным последствиям.

    Читайте также:

    Почему возникает боль внизу живота слева у мужчин.

    Инструкция по применению Простопина.

    Как правильно принимать Спеман Форте читайте здесь.

    Причины снижения уровня тестостерона и его функции

    Главные функции, которые выполняет мужской гормон тестостерон, следующие:

    • наличие сексуального желания к противоположному полу и общее половое поведение;
    • наличие нормальной эрекции;
    • сперматогенез;
    • состояние фигуры, мужской тип;
    • нарост массы, мышц;
    • нормальный обменный процесс, сжигание жирового слоя;
    • защитная функция от болезней сердца и сосудов.

    Почему же происходит снижение гормона тестостерона в организме? Причины, по которым падает уровень тестостерона, следующие:

    • возраст;
    • ожирение;
    • нездоровая диета;
    • малоподвижный образ жизни;
    • болезни эндокринной системы.

    Как распознать гормональное снижение

    Признаки, свидетельствующие о том, что гормон в организме понизился:

    • отсутствие влечения к женскому полу;
    • проблемы с эрекцией;
    • проблемы с умственным развитием;
    • депрессивное состояние;
    • раздражительность;
    • малое число волос на теле, на лице;
    • утрата тонуса мышц;
    • нарастание жировой массы, увеличение веса.

    Изображение 1

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Количество тестостерона, которое считается нормальным для мужчины, составляет примерно от 300 до 1000 нг/дл. Уровень тестостерона в организме зависит от возрастного показателя. У молодого мужчины, возраст которого до 25 лет, он может быть от 500 нг/дл. У мужчины, возраст которого более 50 лет, допустимая норма — не менее 300 нг/дл. Гормон тестостерон в организме находится в свободном состоянии и в связанном. За нормальную работу обмена веществ отвечает свободный тестостерон, которого в организме 98%. Узнать про тестостерон, про его число в организме возможно по исследованию крови.

    Несколько способов увеличения уровня гормона в крови

    Увеличить выработку тестостерона можно несколькими способами.

    Увеличить тестостерон у мужчин поможет соблюдение правильного здорового питания. Способствует выработке гормона употребление в пищу безвредной, безопасной фруктовой и овощной продукции. Надо исключить из меню на каждый день вредную пищу, фастфуд, насыщенную канцерогенами продукцию, газированную сладкую воду. Вся эта пища очень калорийная и вызывает повышение массы тела, ведет к ожирению. Эта еда не приносит организму вообще никакой пользы, один вред.

    Картинка 2

    Выработке тестостерона способствует пища, содержащая цинк. Поэтому, чтобы поднять уровень тестостерона, рекомендуется включить в меню продукты с повышенным содержанием этого микроэлемента.

    Однако есть еще микроэлементы, повышающие уровень мужского гормона: это Са, Mg, Ce. Снизить уровень гормона может ненадлежащее по количеству питание. Пища должна быть сытной, всевозможные монодиеты приводят к уменьшению уровня гормона. В дневном рационе мужчины должно быть:

    • белка — 40%;
    • жиров — 20%;
    • углеводов — 40%.

    Ощутимо повысить уровень тестостерона у мужчин помогут следующие продукты питания:

    • крабы;
    • рыбная продукция;
    • семя подсолнечника;
    • ореховая продукция;
    • овсянка пророщенная;
    • молодой сельдерей.

    Увеличить уровень тестостерона поможет нормальный вес мужчины. Медики доказали, что повышение массы тела ведет к снижению мужского гормона. Жир — это своего рода пристанище женского гормона эстрогена. Увеличение в мужском организме женского гормона повышает еще больше массу тела и снижает уровень тестостерона. Похудание, напротив, синтезирует мужской гормон. А повышение тестостерона способствует понижению веса, потере жира.

    Итак, соблюдая здоровый образ жизни, питаясь правильно, можно заставить организм вырабатывать гормон естественными способами.

    Поднять уровень тестостерона естественным путем помогают также небольшие физические нагрузки, занятие спортом. Однако сильно понижать вес нельзя, так как сниженная масса тела тоже способствует потере гормона.

    Люди, которые занимаются спортом, хорошо знают про повышение уровня тестостерона естественным путем. Увеличение тестостерона происходит быстрее при занятиях с отягощением. Очень важно, чтобы повысить тестостерон у мужчины, систематически ходить в тренажерный зал, выполнять упражнения. Спорт не только сделает тело рельефным и подтянутым, но и запустит процесс повышения тестостерона.

    Повышение уровня тестостерона происходит благодаря крепкому, здоровому сну. Да, именно во время отдыха, крепкого сна происходит процесс повышения гормонов. Немало мужчин в утреннее время переживают эрекцию, происходит это как раз из-за гормона тестостерона, его высокого уровня. Как вырабатывать тестостерон посредством сна? Создать максимально комфортные условия: это свежая, проветренная комната, полнейшая темнота и абсолютная тишина. В комнате для отдыха должно обязательно быть свежо.

    Нормальная температура, чтобы яички начали выработку тестостерона, должна быть на 3°С меньше человеческой температуры. Кроме того, яички способны продуктивнее вырабатывать тестостерон, когда мужчина спит без пижамы, не укрываясь пледом. По времени здоровый сон должен быть не меньше 6 часов, лучше, конечно, спать больше, хотя бы 8 часов.

    Повышение тестостерона, конечно, возможно при отказе от вредного пристрастия. Табакокурение и употребление спиртных напитков никак не повышают гормон, а, наоборот, способствуют его снижению. Ученые доказали, что употребление спирта с похмельным синдромом с утра вызывает снижение гормона на 10% примерно на последующие 20 часов. Пока спирт остается в организме мужчины, яички нормально функционировать и вырабатывать гормон не будут. Наибольший вред наносит пиво, так как содержит фитоэстрогены — это вещество, близкое по составу женским половым гормонам.

    Увеличить уровень гормона поможет здоровый образ жизни. Рекомендуется ограничить прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты содержат в составе гормоны, которые нарушают работу внутренней секреции, приводят к сбою баланса и снижают уровень тестостерона в крови. Нельзя заниматься самолечением, даже мази выбирать следует только по рекомендации доктора.

    Изображение 3

    Повышает гормон активная сексуальная жизнь. Если половая жизнь неактивная, то железа начинает медленно вырабатывать половой гормон. Для нормального функционирования необходимо вести регулярную половую жизнь, систематически заниматься сексом. Однако излишняя активность противопоказана, попытки и секс должны быть естественными.

    Как повысить уровень тестостерона? Постараться избегать стрессовых ситуаций. Стрессы повышают в организме мужчины кортизол, гормон-антагонист. Он вызывает блокаду мужского гормона и вырабатывает женский. Для того чтобы кортизол не вырабатывался, следует больше отдыхать, устраивать развлекательные вечера и смеяться. Нужно вести активную борьбу со стрессами, укреплять нервную систему.

    Как увеличить уровень тестостерона? Да элементарно: соблюдать легкие правила и с вниманием относиться к своему здоровью, регулярно заниматься сексом, и тогда есть все шансы быть полным мужской силы человеком.

    Медикаменты для повышения количества тестостерона

    Как уже говорилось выше, сегодня многих мужчин волнует вопрос, как поднять уровень полового гормона. К счастью, медицина находится в постоянном развитии, и сегодня разработана масса медикаментозных средств, которые оказывают положительное влияние на уровень мужского гормона в крови. Таким медикаментом является средство Tribulus terrestris. Оно берет свое название из-за растения, входящего в состав препарата.

    Картинка 4

    Лекарство хорошее, так как создано на основе натурального сырья. Однако злоупотреблять этим медикаментом не стоит, и прописывать его должен доктор. Данное средство иногда назначают и при проблемах с потенцией. Есть ряд других медикаментов, отлично повышающих уровень гормона у мужчины. Например, медикамент Трибестан, который принимают орально. Еще один медикамент Тестостерон Энантат. При производстве этого лекарства используется естественный компонент — энантат. Это вещество дает рост мышцам, что важно для каждого мужчины. Однако этот медикамент имеет побочные эффекты, такие как:

    • развитие угревой болезни;
    • уменьшение яичек;
    • увеличение груди.

    Этот медикамент выпускается в форме инъекций и назначается только доктором. Самостоятельный подбор лечения может привести к необратимым последствиям. Следующий медикамент, применяемый в терапии, — это Тестостерон ундеканоат. У данного медикамента отсутствуют побочные действия, однако повышение тестостерона происходит крайне медленно. Медикаментов на рынке сегодня очень много, но важно перед применением лекарственного препарата проконсультироваться со специалистом, который и подберет индивидуально то или иное средство.

    Правильное питание и народная медицина

    При разговоре обо всех методах увеличения количества мужского гормона нельзя не поговорить о еде, которая способна повысить уровень тестостерона у мужчины. Итак, как повысить тестостерон? Какие продукты следует употреблять? Первенство тут удерживают морепродукты. Доказано, что систематическое употребления креветок, лосося, раков и кальмаров способствует повышению полового гормона. Все эти продукты содержат большое количество цинка, а, как говорилось выше, цинк способствует выработке тестостерона.

    Следующая группа, приносящая пользу мужскому организму, — это овощная продукция. Рекомендуется кушать больше баклажанов, капусты и томатов, тогда гормон, естественно, начнет расти. Из фруктов следует отдать предпочтение ананасу, папайе, манго, персикам и цитрусовым. Каши не менее полезны. Предпочтительно кушать кашу гречневую, рисовую и пшенную. Главную роль тут играет клетчатка — она помогает синтезировать гормон. Она улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что также способствует интенсивной выработке гормона. Из приправ надо употреблять больше куркумы, перца, лука и чеснока.

    Кроме медикаментов, поднять тестостерон можно при помощи народных рецептов. Такая, например, чудо-трава, как якорец стелющийся, оказывает положительное воздействие на мужской организм. Индийские целители с давних пор применяли эту траву для поднятия мужской силы. А вот американские ученые доказали, что Муира Пуама положительно влияет на мужчин. Японцы предложили такое растение, как Смилакс незабудкоцветковый. Да, народная медицина всегда применялась в лечении всевозможных недугов, однако никогда не стоит забывать, что нетрадиционные методы должны использоваться лишь в комплексной терапии и, естественно, только по предписанию лечащего доктора.

    Очень важно при обнаружении каких-либо проблем или отклонений в состоянии здоровья незамедлительно обратиться к врачу, так как только доктор сможет назначить верное и эффективное лечение. Самостоятельно будет нанесен только вред, что может закончиться крайне печально.

    Как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами в любом возрасте

    тестостерон - повышение

    Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами? Вопрос, которым задаётся и сильная половина человечества, и слабый пол. Решений много! Не прибегая к медикаментозному и народному лечению у вас, как минимум 5 попыток увеличить тестостерон естественным образом, в данной статье рассказывается именно об этом.

    Преимущество естественной нормализации тестостерона в том, что вам не приходится соблюдать предписаний врача, следить за приёмом таблеток и терпеть побочные эффекты, вам просто нужно привести в порядок свою жизнь. Если вы желаете получить действительно быстрый результат – употребляйте в пищу определённые продукты, высыпайтесь и выполняйте несколько эффективных упражнений хотя бы раз в день.

    Как возраст влияет на уровень тестостерона?

    После 30-летнего рубежа, организм теряет тестостерон. Постепенно снижение происходит в пределах 10% каждые 10 лет. Соответственно, чем вы старше, тем больше вы теряете. Ещё одна проблема – чем вы старше, тем проблематичнее для вас поддерживать нормальную форму. Нормальное состояние – это потеря жира и выработка мышечной массы, после 30-ти мужчине это даётся тяжелее.снижение тестостерона с возрастом

    До 30 лет организм работает на вас, после 30 лет – вы работаете на организм. Чтобы быть в форме, нужно контролировать свой рацион, свой вес, своё тело и главное – своё мышление.

    После 40 лет – уровень тестостерона у мужчины, который следовал правильному образу жизни, будет нормальным.

    После 50 лет – норма тестостерона у мужчин – 12-33 нмоль/л. Многие годы ведя здоровый, правильный образ жизни, соблюдая правила, описанные в данной статье, мужчина сможет по-прежнему радоваться жизни и поддерживать нормальный уровень главного гормона.

    Есть нижний и верхний предел тестостерона. У кого-то он повышен, у кого-то он низкий. Если организм испытывает дефицит этого гормона, то страдает не только физиология, удар идёт и на психологическое состояние мужчины.

    Как увеличить выработку гормона у мужчин естественными способами

    Необходимо отметить. Если проблема запущена, и вы желаете быстрого, скорого эффекта, возможно вам и нужно прибегнуть к приёму различных добавок и медикаментов. Каждый мужчина в праве сам выбирать, как ему приводить в порядок себя и свой организм. Прибегать к лечению таблетками и ходить к знахаркам, варить целебные снадобья и лечиться нетрадиционно или научиться нескольким простым правилам и постепенно восстановить силы, жить дальше и наслаждаться регулярной полноценной жизнью.

    Теперь о том, как самостоятельно увеличить выработку тестостерона без приёма синтетики:

    • Сон;
    • Физические упражнения;
    • Правильное питание.

    Давайте разберемся, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами:

    Нормализация веса

    Накопления жира в области живота – напрямую влияет на снижение тестостерона. Если вы, имея лишний вес, упорно не желаете с ним бороться, будьте готовы к такой закономерности – чем больше жира нарастило тело, тем меньше тестостерона вырабатывает организм, странность в том, что во время этого процесса, организм начинает запасать еще больше жира.тестостерон и вес

    В итоге живот больше, выработка гормона продолжает снижаться до критического уровня. Соответственно, чем меньше жира в организме, тем больше он вырабатывает и уже самостоятельно повышает общий уровень тестостерона.

    Здоровый образ жизни

    В этом разделе, затронута тема злоупотребления алкоголем. И как он влияет на выработку гормона.

    Любители выпить в баре или дома на кухне – это расслабляющееся и повышающее настроение мероприятие. Временно поднимающее. Чем больше вы употребляете алкоголь, тем ниже выработка тестостерона. Сталкивались ли вы с потерей эрекции в подвыпившем состоянии? Дело в том, что большое потребление алкоголя за короткий промежуток времени, максимально снижает гормон пока вы не протрезвеете.

    Кстати, 3 стакана пива или вина снижает тестостерон на 50%! Лишь небольшое употребление алкоголя, может скрасить романтический вечер 1-2 бокала, далее с возрастом вы поймётё и научитесь сами придерживаться правильной алкогольной дозировки. Плюс ко всему алкоголь повышает аппетит, вы начинаете бодро закусывать и в результате, снова сталкиваетесь с проблемой жира, который также снижает гормон.прием алкоголя идет по минимуму

    Во время трапезы с превышением нормальной дозы алкоголя, скорость метаболизма значительно падает, организм не в состоянии нормально перерабатывать макро- и микроэлементы, пока тело не выведет алкоголь. Если вы занимаетесь спортом, можете считать, что несколько дней активных тренировок, ушли в пустоту.

    Физическая активность

    Один из важных пунктов в достижении правильной и постоянной выработке нужного гормона. Учёными доказано, силовые упражнения – значительно влияют на повышение тестостерона. По итогам исследований, было выявлено. У мужчин, активно занимающихся спортом, параметры спермы (количество сперматозоидов, подвижность, структура, объём) и количество гормонов – лучше. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни имеют очень низкие, либо критические показатели.

    Регулярные тренировки помогают повысить уровень гормонов, благодаря чему вы получаете приятный бонус в виде избытка мужественности, который в свою очередь приводит к высокому сексуальному наслаждению, половой активности и либидо.физическая активность

    Во время тренировки, в частности силовых упражнений, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма. Это вызывает сильное воспроизводство гормонов роста и повышение уровня этих гормонов в крови. По советам профессионалов, почувствовать это вы можете, работая с тяжёлыми весами, либо выполняя аналогичные упражнения на сопротивление, минимум 2 раза в неделю.

    Физические нагрузки – прекрасный способ косвенно повысить тестостерон. Тренируясь, тело увеличивает мышечную массу, сжигая жир. При этом доказано, что жировая ткань превращается в тестостерон и эстроген!

    Употребление определенных продуктов

    Для наилучшего результата тренировок – важно сбалансировано питаться. Специалисты говорят – правильное питание влияет на построение хорошей фигуры на 50-80%.

    Передаете вы или соблюдаете диету – вы влияете на организм и его способность производить гормоны, тем самым вы можете влиять на выработку тестостерона.здоровое питание

    Питательные вещества – углеводы, жиры и белки очень важны для выработки гормона.

    • Углеводы – тип потребляемых углеводов, влияет на баланс гормонов. Избегайте низкоуглеводной диеты, это приводит к снижению гормона и увеличению кортизола (гормон стресса).
    • Жиры – не любые! Насыщенные жира, как и транс-жиры – категорически исключить, а мононенасыщенные жиры – повышают и поддерживают высокий уровень гормона. Употребляйте больше оливкового масла, жирной рыбы, орехов, зерновых, желтков и авокадо.
    • Белки – если у вас недостаток белка, и вы недоедаете – у вас будет низкий уровень гормона. Это не означает, что излишнее употребление белка в короткие сроки, положительно повлияет на организм. Он не сможет использовать больше, чем ему нужно. Употребляйте белковую пищу в виде морепродуктов, куриного филе и белков, регулярно.

    Избавление от стресса

    Кортизол – гормон стресса, оказывает отрицательное действие на тело и весь организм в целом. Катаболический эффект оказываемый на мышцы, ухудшает их состояние, в следствии идёт разрушение в способности тела вырабатывать тестостерон в организме.

    Долгосрочный стресс приводит к критически сильному и продолжительному воздействию на организм мужчины. Эффект качели – когда стрессовое состояние поднимается – уровень тестостерона – опускается.избавление от стресса

    Максимально уменьшайте количество стрессов – это не просто. Но вам по силам делать следующее:

    • достаточно спите;
    • расслабляйтесь;
    • принимайте горячие успокаивающие ванны;
    • занимайтесь спортом.

    Эти не хитрые, зато очень эффективные и простые правила, снизят уровень стресса. Снова эффект качели – кортизол снижается – тестостерон повышается!

    В купе с правильным питанием и регулярными тренировками – вы получаете быструю пользу и приятный результат.

    Занятия сексом

    Кратковременное воздержание от секса и эякуляции, увеличивает уровень тестостерона, но длительное отсутствие секса – уменьшает уровень гормонов в сыворотке крови. Мастурбация не способна снизить уровень гормона, если вы не делаете это более 4 раз в день. Самоудовлетворение не повышает тестостерон. Только полноценный секс приводит к его росту.

    Здоровый и крепкий сон

    Здоровый, беспрерывный сон длится не менее 7-8 часов. Во время сна, эндокринная система активизируется и мозг посылает определённые сигналы через позвоночник к яичкам. Эти сигналы провоцируют секрецию тестостерона, достаточную для одного дня. И так каждый раз, тело готовит организм к следующим суткам, пока вы спите. Если вы не даете организму достаточного времени для сна, то уровень гормона не достигает оптимального и быстро упадёт в течение дня.нормализация сна

    К тому же сон важен при регулярных тренировках, вы не сможете плодотворно упражняться, если вы не высыпаетесь. Не достаточное количество сил приведёт к потере наработанных ранее результатов. К слову, если вы в таком состоянии будете ходить в спорт зал – вы не достигнете нужного уровня, что ещё хуже – вы будете разрушать своё тело и причинять ему вред.

    Цинк и витамин Д

    Витамин D – самый важный помощник тестостерона. Его в большом количестве добавляют в таблетки, для поддержания и выработки гормона. Это стероидный гормон, он регулирует уровень кальция и фосфора в организме и увеличивает выработку тестостерона. Таким образом, недостаток этого витамина, ведёт к снижению гормона.

    Цинк – это строительный материал для молекулы тестостерона. По-простому – нет цинка, нет тестостерона.

    Список продуктов богатых цинком:

    • Креветка, кальмар, анчоус устрицы;
    • Форель, окунь, сайра, лосось;
    • Петрушка, чеснок, пшеничные отруби;
    • Грецкие орехи, миндаль, фисташки, арахис, тыквенные и подсолнечные семена.

    Употребление хотя бы нескольких из этих продуктов каждый день, поддержит нормальный уровень цинка в организме. Мужская суточная доза цинка, около 15-20 миллиграмм.

    Заключение

    В данной статье, мы разобрали, как увеличить тестостерон, самыми простыми способами. Как поддерживать гормоны, способствовать их выработку просто контролируя свой ритм жизни.

    Итак, решитесь на несколько не хитрых правил: много спите, упражняйтесь физически, правильно питайтесь, ведите регулярную половую жизнь, не злоупотребляйте алкоголем и уходите от стрессов! Радуйте себя, свой организм, и вы не будете знать проблем и после 30 и после 40 и 50 лет – вы сможете ощущать себя мужчиной, как и в 20!

  • Добавить комментарий