Через сколько появляется пресс

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при тренировке пресса

Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

загрузка...

Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

загрузка...

Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивому прессу?

Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения на пресс

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 1

Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

Упражнение 2

Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

Упражнение 3

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Упражнение 4

Программа тренировок

bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

План тренировок мышц пресса в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

Источники:

  1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

Упражнения для улучшения эрекции

Секс — очень важная составляющая нормальных, здоровых отношений.  Эректильная дисфункция является серьезной преградой к получению удовольствия. Она может вызываться стрессами, вредными привычками и ожирением. Для решения этой проблемы нужно посетить врача и, возможно, начать медикаментозное лечение. Это не так полезно, как естественные пути улучшения эрекции – диета и упражнения. В этой статье рассмотрим, какие физические упражнения усиливают эректильную функцию.

Зачем нужны упражнения?

Если мужчине не 50 лет, у него нет дыхательных заболеваний, но быстро пропадает эрекция и после секса появляется одышка, то это тревожный сигнал. Эректильная дисфункция возникает тогда, когда партнер не может ввести половой член и завершить совокупление по причине оттока крови и вялости пениса. Упражнения помогут исправить данную ситуацию и устранить причины, которые ее вызывают.

Ученые доказали, что сидячий образ жизни негативно влияет на мужское здоровье. Если у вас, как у большинства, работа связана с долгим сидением, то немного физических нагрузок не помешает. Они не только прибавят красоты и здоровья, но и улучшат качество интимной жизни.

Даже если от рождения мужчине дана крепкая эрекция, с возрастом она может стать значительно слабееРегулярные тренировки мышц и органов малого таза позволят избежать проблем с потенцией

О преимуществах упражнений для эрекции

Физическая активность имеет преимущества для эрекции:

  1. Укрепляются мышцы. Хорошая физическая подготовка поможет разнообразить возможные позы во время полового акта. Развитая мускулатура влияет и на репродуктивную систему мужчины.
  2. Улучшается кровоток. Эрекция возникает за счет расслабления пещеристых тел и притока крови в орган. Упражнения укрепляют сосуды и сердечную мышцу, нормализируют циркуляцию.
  3. Выделяется тестостерон. Этот гормон отвечает за мужское либидо (страсть). Желание получить удовольствие от секса через мозг решает проблему эректильной дисфункции.
  4. Приводите себя в форму. Избавление от определенных комплексов так же поднимают самооценку и помогают раскрепоститься в постели.

Помимо повышения физической выносливости и силы мышц (в том числе и пенильных) у мужчин отмечается улучшение состояния половых железЦель тренировочных физических нагрузок при появлении признаков эректильной дисфункции — усиление кровотока в самой проблемной области, то есть в промежности

Комплекс упражнений поможет повысить эректильную функцию

Если вы очень серьезно решили заняться самосовершенствованием, то лучше заниматься именно по комплексу упражнений. Однообразие упражнений приводит к тому, что мускулатура начинает привыкать и постепенно уменьшается их эффективность. Комплексы нагрузок вносят разнообразие и прорабатывают различные группы мышц. Кроме того, нужно подобрать правильный порядок упражнений. Он предполагает поочередную нагрузку и отдых разных групп мышц.

Описание упражнений для эрекции

Вот подборка одних из самых эффективных физических упражнений для улучшения эрекции:

  • Планка. Это универсальное упражнение, которое подходит как для женщин, так и для мужчин. Оно задействует практически все группы мышц. Стандартная планка выполняется следующим образом: лягте на живот, руками упритесь на уровне груди. Выпрямитесь на руках, опираясь только на ладони и на подушечки стоп. В таком положении постарайтесь простоять 20 секунд. Есть еще несколько видов планки: на согнутых локтях, с поднятой ногой или боковая.

Среди недостатков упражнений для усиления эрекции упоминается только одно явление — трата свободного времениУпражнения позволяют улучшить кровообращение и состояние мышц в малом тазу

  • Отжимания. Они отлично прорабатывают спинные мышцы. Классические отжимания выполняются так: встаньте в планку, опираясь на руки и подушечки стоп. С этого положения начинайте опускаться, локти должны быть прижаты к телу. Делайте 3 подхода по 20 раз. Есть много разных вариантов отжиманий: на возвышении, с хлопком и с широко разведенными руками.
  • Мостик с прямыми ногами. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину и выпрямить ноги и руки по швам. Упритесь ладонями в пол и начните медленно отрывать ягодицы от пола, напрягая пресс. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.
  • Приседания. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела и пресса, стимулирует выработку гормона и улучшает гибкость. Правильно делать приседания следующим образом: станьте прямо, разведите ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени не нужно заводить дальше стоп. Для лучшего эффекта, рекомендуют приседать вместе с грузом (гантелей, бутылкой с водой или песком).

Данные упражнения хороши тем, что не требуют какой-либо специальной экипировки и их легко можно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Проблема сексуальной дисфункции пугает многих мужчин. Ведь появление симптомов данного состояния связано с ослаблением мужских сил. В связи с этим многие интересуются, почему и во сколько лет возникает импотенция.

Причины импотенции

Импотенция у мужчин может развиваться по различным причинам. Некоторые ошибочно полагают, что эректильная дисфункция начинается в определенном возрасте, когда происходит замедление всех физиологических процессов. Но клинические наблюдения доказывают, что импотенция может возникнуть в любом возрасте.

По этиологии данное патологическое состояние подразделяется на два типа: первичную и вторичную дисфункцию. В первом случае эрекции вообще не было, а во втором она была, но вследствие определенных причин она отсутствует. Основными причинами ее возникновения могут быть следующие.

  • Эндокринные нарушения.

В развитии патологии желез внутренней секреции наибольшее значение имеет нарушение функции половых желез или гипофиза. При этом наблюдается изменение уровня тестостерона или гормонов, контролирующих половую функцию. Это одна из наиболее распространенных причин появления дисфункции у мужчин в молодом возрасте.

  • Неврологические расстройства и психологические причины.

Некоторые заболевания, например,  эпилепсия, рассеянный склероз, а также травмы головного и спинного мозга, могут сопровождаться невозможностью совершить половой акт. Помимо этого, нарушать эрекцию могут депрессивные расстройства, стрессы.

  • Патология сосудов.

При этом импотенция возникает, когда наблюдается недостаточный приток крови по артериям к половому члену. Примером может служить атеросклероз артерий, что часто связано с возрастом. А вот варикозное расширение вен может встречаться и у молодых мужчин.

  • Прием некоторых лекарственных веществ.

Нарушения эрекции могут наблюдаться при приеме гормональных препаратов, а также средств, обладающих угнетающим действием на кору головного мозга. С осторожностью необходимо принимать препараты, блокирующие периферические нервные окончания, так как они могут влиять на эректильную функцию.

  • Склерозирование кавернозной ткани полового члена.

При этом нарушается приток крови через пещеристые тела. В результате становится невозможным достичь полноценной эрекции.

«Возраст половой слабости»

После того, как стали понятны причины сексуальной дисфункции у мужчин, важно разобрать, в каком возрасте начинают проявляться первые симптомы. Проводилось множество исследований и наблюдений, изучавших проблематику сексуальной дисфункции. Но однозначных данных о том, в каком возрастном периоде появляется импотенция, нет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По данным Всемирной Организации Здоровья риск возникновения патологии начинает возрастать после 20 лет. А уже в возрасте 60 лет каждый третий мужчина сталкивается с данной проблемой. Но необходимо помнить, что возраст, когда нарушается потенция, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Суммируя данные многочисленных исследований, можно выделить следующие соотношения вероятности возникновения половой дисфункции и возраста:

  • 20-30 лет – 21% мужского населения;
  • 30-40 – 27%;
  • 40-50 — 48%.

Период от 40 до 60 лет характеризуется различной частотой и выраженностью нарушений половой функции. А после 80 лет более 50% мужчин страдают от дисфункции в половой сфере.

Стоит отметить, что на то, во сколько лет возникает импотенция, влияет образ жизни мужчин. У приверженцев здорового образа жизни и физически активных лиц признаки дисфункции возникают значительно позже, чем у мужчин с вредными привычками.
Импотенция является серьезной проблемой, которая пугает многих мужчин. Если появление признаков эректильной дисфункции наступает в молодом возрасте, то следует обратиться к урологу или андрологу для выяснения причин патологического состояния. Ведь от его появления никто не застрахован, и даже молодой возраст не исключает вероятность появления симптоматики.

Добавить комментарий